Эта 15-минутная тренировка на бицепс с толстым хватом подарит вам невероятную накачку
У вас мало времени, но вы все еще хотите пройти короткую тренировку? Именно здесь вы можете прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам с отягощениями (HIRT), которые не только сокращают обычные 45-50-минутные тренировки, но и заставляют ваши мышцы работать намного тяжелее.
Что такое HIRT и как он добавится к моим тренировкам?
В HIRT нет ничего необычного. Это просто выполнение тех же силовых упражнений с отягощениями, которые вы обычно делаете, в течение нескольких минут, а не часов. Вы не только сэкономите время, но и, поскольку интервалы отдыха чрезвычайно короткие, вы будете производить больше гормона роста и тестостерона (потребление кислорода после тренировки). Бесчисленные исследования доказали влияние HIIT на выработку T и Gh. В то время как HIIT в основном является метаболическим ударом, с HIRT мы применяем тот же принцип для гипертрофии, подвергая мышцы напряжению с минимальным отдыхом или почти без отдыха между подходами.
Проверенный способ добиться роста бицепса
лучшие приключенческие документальные фильмы на netflix
Исследования доказали, что гипертрофия двуглавой мышцы лучше всего достигается путем напряжения мускулатуры двуглавой мышцы с использованием умеренно тяжелых весов, а не сверхтяжелых. Создание максимального TUT (времени под напряжением) является ключом к нанесению максимальной травмы мышцам бицепса, чтобы мышечные клетки восстановились и стали больше. Чтобы добиться максимальной ВПИ, убедитесь, что вы контролируете фазу опускания (эксцентрическую) сгибания бицепса как можно лучше.
Убийство из двух упражнений на бицепс: сгибание рук со штангой X сгибание гантелей с молоточком
Если вы тренируете бицепс, попробуйте это. Вы будете выполнять только два упражнения и не будете считать подходы, а вместо этого установите таймер на максимум 15 минут. Ваша тренировка должна закончиться менее чем через 15 минут. Как я уже упоминал выше, вы сосредоточитесь на том, чтобы максимально напрягать бицепсы - более медленные и контролируемые негативы - ОБЯЗАТЕЛЬНО. Вы также будете работать до отказа в каждом подходе.
лучшая сверхмощная непромокаемая куртка
Установка
Наденьте две пластины весом 2,5 кг на прямую штангу для сгибания рук на бицепс. Теперь, если ваша штанга для сгибания бицепса весит, скажем, 12 кг, у вас есть 12 + 5 (общая тарелка) = 17 кг для работы. Теперь возьмитесь за толстые ручки и наденьте их на перекладину. Если вы раньше не использовали толстые захваты, ваша тренировка бицепса навсегда изменится.
Когда ваша прямая штанга для сгибания рук подготовлена, возьмите пару гантелей весом 15 кг. Держи их наготове.
Здорово ли дрочить?
Начинать
Начните сгибание со штангой на бицепс. Имейте в виду, медленные и контролируемые негативы. Выполняйте как можно больше повторений, пока не добьетесь отказа. СОХРАНИТЕ форму в узком положении в локтях, без раскачивания или прогиба спины. Как только вы добьетесь отказа, удерживайте стержень сверху в последнем повторении и сжимайте как можно сильнее. Теперь опустите штангу и немедленно возьмите 15-килограммовые гантели (без отдыха) и молотковым хватом сделайте по 10 повторений на каждую руку. Это набор 1. Вы можете увеличить вес на сгибании рук со штангой в соответствии с вашими требованиями, но не позволяйте вашему эго соскользнуть внутрь. Вес для сгибаний со штангой останется прежним. Используйте вес, который обеспечивает наилучшую форму и максимальное ВПИ. Конечно, держите в голове счет подходов, но не ограничивайте их. Повторяйте их, пока не дойдете до 15 минут или до отказа, в зависимости от того, что наступит раньше.
Мышцы Хит
Сгибания рук со штангой
В первую очередь вы поразите внутреннюю и внешнюю головки бицепса (двуглавая мышца плеча).
Сгибания рук с гантелями молотком
Вы в первую очередь попадететобрахиорадиалискоторый проходит через переднюю часть вашего плеча.
Снеси боль и постарайся не бросить курить!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Признаки тайного лесбийского влеченияОставьте комментарий
