Тренировка ягодиц: создание ягодиц, которые выглядят так же хорошо, как и работают
Большие ягодицы = более сильная становая тяга,
Более сильная становая тяга = большие суперсилы ''
Большая ягодичная мышца - это анатомическое название части тела, обычно называемой ягодицей или бедрами. Да, все эти круглые задницы, которые нельзя не проверить. По иронии судьбы, несмотря на то, что на это так приятно смотреть, не так много людей тренируют его. Чуваки думают, что «Butt-Training» - это женское дело, но это неправда. Ягодичные мышцы - это самые большие мышцы в человеческом теле. Большие и сильные ягодицы могут быть очень ценными, если вы любите поднимать тяжести. Практически во всех упражнениях - приседаниях, становой тяге, тяге в наклоне, тяге со штангой и т. Д. Ягодичные мышцы играют значительную роль.
Назначение ягодиц и почему важно поддерживать нейтральный позвоночник
1. Закругленный позвоночник увеличивает нагрузку на него.
два. Ваш позвоночник развит, чтобы выдерживать большое количество сжимающей силы, но не просто силы.
3. Ваш позвоночник не очень силен и подвержен травмам.
Четыре. Следовательно, не связывайтесь с этим, иначе вы заплатите цену.
Большинство людей для сохранения нейтрального положения позвоночника просто чрезмерно выгибают спину. Он работает нормально, но проблема в том, что он слишком сильно нагружает поясницу. Как я уже сказал, он не очень прочный, поэтому нам нужно уменьшить нагрузку на позвоночник. Здесь крепкая задница может стать вашим спасителем. Чтобы спина оставалась нейтральной, не нужно выгибать спину, как просят большинство тренеров. Просто немного согните ноги в коленях и надавите на ягодицы, растягивая подколенные сухожилия. Этот паттерн движения называется Hip-Hinging, это одно из самых сложных и ценных движений, которое нужно освоить для безопасного подъема тяжестей. Поддержание нейтрального положения позвоночника таким образом распределяет нагрузку на ягодичные мышцы и сводит к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины, даже когда вы поднимаете тяжести. Поскольку ягодичные мышцы являются основными движущими силами во время выполнения Hip-Hinging, очень важно тренировать эту группу мышц искренне, как вы тренируете квадрицепсы или подколенные сухожилия.
Кроме того, человеческое тело любит функционировать в гармонии. Приседания, жимы ногами и сгибания ног в основном укрепляют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия. В результате у вас развивается мышечный дисбаланс (из-за более слабых ягодиц), что может быть предвестником болей в коленях, растяжек и разрывов подколенных сухожилий. Более сильные и большие ягодицы также помогут вам приседать с тяжелыми весами, делать больше тягу и даже больше нажимать над головой. Если после стольких успехов вы все же решите не тренировать ягодицы, это ваша потеря!
лучший заменитель еды встряхивает потерю веса
Создайте крепкую задницу с помощью этих упражнений
Румынская становая тяга
Наборы- 4
Представители- 6-10
Кончик- Оттолкнитесь через ягодицы, а когда подниметесь, сожмите ягодицы вместе.
Болгарские сплит-приседания
Наборы- 3
Представители- 10-15
Кончик- Первоначально баланс будет проблемой, поэтому начните с легких нагрузок.
Подъемы с гантелями
Наборы- два
Представители- 15-20
Кончик- Выполните все повторения сначала с одной ногой, а затем переключитесь на другую. Поднимаясь и приземляясь, убедитесь, что ноги неподвижны и неподвижны.
Тяга бедра со штангой
лучшие силовые батончики для пеших прогулок
Наборы- два
Представители- 15-20
Кончик- Поскольку это упражнение нагружает поясницу, начинайте с собственного веса или с очень легкой нагрузки. Для достижения наилучших результатов обвяжите колени эластичной лентой.
А теперь пошевеливай этой задницей!
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, физкультурник и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
