Насколько хорошо «Жим гантелей с закрытыми локтями молоточковым хватом»? Вот ответ
Удары в грудь любимы почти всеми, если, конечно, вы не бегаете трусцой. Хотя многие парни думают, что прессинг - это все, что нужно для тренировки груди, это еще не все. Много усилий при тренировке груди также тратится на упражнения, которые не только ухудшают здоровье суставов, но и не сильно задействуют грудные мышцы. Одно из таких переоцененных упражнений на грудь - жим гантелей закрытым локтем молоточковым хватом. Почему это не эффективный выбор? Давай выясним.
Понимание мышц груди
Грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, в широком смысле классифицируются как большая грудная мышца (нижняя и средняя часть грудной клетки) и малые грудные мышцы или верхняя часть грудной клетки. Большая грудная мышца берет свое начало от ключицы / ключицы и грудины. Он вставляется в плечевую кость плеча.
С другой стороны, малая грудная мышца берет начало от 1–5 ребер и прикрепляется к лопатке лопатки. Основная функция грудных мышц - горизонтальное приведение и внутреннее вращение плечевой кости.
Вот что происходит, когда вы делаете жим гантелей закрытыми локтями молоточковым хватом
Когда мы отводим руки и принимаем положение для выполнения жима от груди с гантелями (угол 90 градусов), наши грудные мышцы находятся в точке, где они удлиняются. Однако, когда мы используем молоточковый хват и приближаем локти к телу, мышцы груди не удлиняются эффективно, и нагрузка ложится в первую очередь на трицепсы и плечи. Таким образом, технически сжатие, которое вы чувствуете, - это не ваши грудные мышцы. Поэтому считать это упражнение более эффективным, чем обычный жим от груди, - не самая разумная идея. Помните, не оценивайте эффективность упражнения только на основе ощущаемого сокращения. Существуют различные другие биомеханические / кинезиологические факторы, которые определяют эффективность упражнения.
Так неправильно ли выполнять это упражнение?
Ну нет, не совсем. Я не говорю, что жим от груди нейтральным хватом с закрытыми локтями неправильный. Это просто не так эффективно. Есть лучшие и более оптимальные варианты постукивания грудных мышц. Однако, если вы просто хотите попробовать это упражнение, продолжайте.
Следовательно, придерживаться основ всегда более продуктивно, хотя добавление вариаций тоже хорошо, просто убедитесь, что вы знаете настоящую науку и логику, лежащую в основе этих вариаций.
Удачной тренировки!
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
