6 вещей, которые нужно сделать, чтобы получить пресс для стиральной доски, который нравится женщинам и мужчинам
По мнению фитнес-гуру, моделей из Instagram и полных идиотов, пресс показывает уровень вашей физической подготовки на уровне A +. Почему полные идиоты? Это вообще отдельная тема. Пресс - самая привлекательная группа мышц, и парни любят их выставлять напоказ. Я понял. Я был там и сам совершил несколько глупостей. Самое забавное, что я вижу сейчас, это то, что братан, который впервые выходит в спортзал, приходит с целью набрать пресс, несмотря ни на что.
Это приводит к тому, что они получают глупую информацию вроде
• Откажитесь от углеводов после 18:00.
• Пейте лимонную воду с медом по утрам.
• Добавляйте корицу в каждый продукт
• Сделайте 1000 скручиваний и т. Д.
• Используйте жиросжигающие таблетки
• Вам нужны анаболики (буквально, что за хрень)
Теперь, если вам нужен пресс, вот что вам на самом деле нужно сделать:
1) Исправьте свое питание
Для вашего пресса выскочить , вам нужно избавиться от лишнего жира. Чтобы избавиться от него, воспользуйтесь дефицитом калорий. Дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса тела. Жир в нижней части тела необходим для демонстрации мышц пресса. Для большинства парней это от 8 до 10% жира, а для большинства девушек - от 10 до 16% жира.
2) Включите составные движения
Изучите паттерн двигательных навыков, чтобы развить свои основные силы. Движения всего тела, такие как приседания, жим лежа, становая тяга или жим над головой, задействуют и тренируют мышцы кора. Правильно включите в свой план тренировок большие движения, чтобы вы могли поднимать тяжелые сверхурочные и нарастить мышечную массу.
3) Тренируйте мышцы пресса напрямую
Выберите 2-3 упражнения и придерживайтесь их хотя бы 6-8 недель. Не меняйте упражнения каждую неделю, как ваш так называемый любимый бодибилдер. Смена упражнений убережет вас от прогрессирующих перегрузок и не улучшит ваше телосложение. Прогрессивная перегрузка - секретный соус для наращивания мышечной массы.
4) Меняйте диапазон повторений
Тренируйте мышцы пресса с помощью большого количества различных схем повторений. Не выходите за рамки только одного повторения в неделю. Добавьте в свой диапазон несколько низких (5-8 повторений), умеренных (8-12 повторений) и высоких диапазонов повторений (15+ повторений). упражнения на пресс .
5) Больше двигаться
Всегда поддерживайте активность на высоком уровне. Не становитесь ленивцем, если вам лень. Ударьте ежедневное количество шагов, это поможет вам есть больше калорий, так как ваши поддерживающие калории будут высокими.
6) Контролируйте свою скорость повторения
Выполняйте движения пресса контролируемым образом. Не делайте упражнения для пресса ради этого. 100+ скручиваний, где не чувствуется пресс? Просто глупо! Вместо этого сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и выполняйте контролируемые повторения, а не двигайтесь как маньяк. Начните делать это, и вы действительно будете наращивать пресс и выставлять напоказ, когда у вас будет более низкий процент жира в организме. И если вы думаете о покупке жиросжигателей или о сомнительных вещах, направленных на то, чтобы уменьшить жировые отложения, вложите эти деньги в тренера по фитнесу, который знает свое дерьмо.
Биография автора :
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на сайте www.getsetgo.fitness, онлайн-фитнес-платформы. Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним на Instagram или напишите ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
