Как правильно питаться, если ваша цель - получить пресс
Нравится вам это или нет, но большинство людей ходят в спортзал, чтобы хорошо выглядеть. Да, быть здоровым - это всегда бонус, но это не РЕАЛЬНАЯ цель для 90-95% населения. Хорошо выглядеть. А когда дело доходит до красивой внешности, что может быть лучше, чем точеный живот?
Если у вас 6 (или 8) кубиков пресса, вы - предмет зависти для всех парней и радость для глаз для всех девушек в спортзале. Но суть в том, что достичь физической формы, при которой ваш пресс выглядит как кирпичи, прикрепленные к вашей области живота, очень сложно. Большинство людей пытаются и терпят неудачу, и лишь меньшинство может это измельчить.
Причина?
Питание, да!
Большинство людей не знают, как правильно питаться, чтобы их измельчить, даже несмотря на то, что к настоящему времени общеизвестно, что для похудания нужно есть в условиях дефицита калорий. но это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы пытаетесь получить однозначный процент жира в организме.
Вы едите очень мало еды в течение очень долгого времени, что становится очень однообразным и трудным, плюс, когда вы уже худы, вы теряете жир очень медленно по сравнению с тем, когда вы начинаете диету. Это может быть очень обескураживающим, и именно здесь большинство людей терпят неудачу.
Но вот несколько уловок, которые вы можете применить во время диеты, чтобы немного облегчить себе жизнь, когда вы преследуете эту умеренную середину живота:
1. Увеличьте объем еды (низкокалорийные продукты)
Ваш желудок похож на морщинистую ткань, в которой пусто помещается только половина банки содовой. Но как только вы едите, эти морщинки раскрываются, живот расширяется, а его пространство увеличивается до 20 раз.
Интересно то, что ваше насыщение зависит от того, насколько полон ваш желудок, а это значит, что имеет значение не количество калорий в пище, а количество, которое вы потребляете. Так что выбирайте более настоящие, объемные и низкокалорийные / бескалорийные продукты, которые заставят вас чувствовать сытость, сохраняя при этом низкое потребление калорий.
2 Поднимите волокно
Если продолжить с первого пункта, настоящие продукты, такие как фрукты, овощи, фасоль и бобовые, богаты клетчаткой, а клетчатка замедляет процесс пищеварения. Растворимая клетчатка, которая в основном содержится в фасоли и бобовых, некоторых фруктах, овощах и т. Д., Ферментируется в кишечнике, что дает вам ощущение сытости.
В среднем, ваша пища (калорийность) снижается примерно на 10 процентов на 14 граммов клетчатки, которую вы потребляете. Итак, если вы хотите почувствовать себя сытым, увеличьте потребление фруктов, овощей и крахмалистых углеводов. Если это не вы, вы всегда можете сделать пищу более твердой, чем жидкой. Чем тверже пища, тем сильнее сигнал о сытости.
Подумайте, что делает вас сытнее, яблочный сок или яблоко? Яблоко, которое нужно жевать, всегда будет более насыщенным, чем яблочный сок, который насыщает больше, чем вода.
4. Увеличьте потребление белка
Несмотря на то, что о его важности упоминается в каждой статье о фитнесе, большинство людей все еще не потребляют достаточное количество белка.
Повышенное потребление белка становится еще более важным, когда вы пытаетесь расслабиться по нескольким причинам:
а. У белков гораздо более высокая степень насыщения, чем у углеводов и жиров. Таким образом, употребление большего количества белка, вероятно, позволит вам чувствовать себя сытым и дольше предотвращает переедание из-за частых перекусов. Кроме того, вашему организму белок необходим для выполнения множества жизненно важных функций.
В отличие от жиров и углеводов, белок нельзя хранить для использования в будущем. Итак, ваше тело точно знает о потреблении белка, так же как оно чувствительно к натрию и воде. Считается, что желание белка стимулирует аппетит до тех пор, пока вы не потребляете достаточное количество белка.
плотные носки с аппалачными тропами
б. Вы хотите избавиться от жира, а не от с трудом заработанных мышц, и оптимальное потребление белка вместе с тренировками с отягощениями - это то, что поможет вам сохранить мышечную массу.
Реализуйте эти трюки и съешьте свой путь к шести кубиковому прессу.
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Он тренировал людей из всех форм жизни, от людей, стремящихся получить форму в целом, до бодибилдинга и спортсменов национального уровня. Вы можете связаться с Nav по адресу nav.dhillon@getsetgo.fitness или его Instagram справиться, если вам нужна профессиональная помощь для достижения ваших целей в фитнесе.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
