Анаболическое окно: действительно ли вам нужен протеиновый коктейль «через несколько минут» после тренировки?
Вы видели, как люди бегут за шейкерами сразу после того, как завершили последнее повторение тренировки? Я уверен, что да. В этом нет ничего необычного. Некоторые даже боятся, что забыли про протеиновый коктейль у себя дома и им нужно спешить. Что, если бы я сказал вам, что так называемое «анаболическое окно» - это всего лишь большой миф, и вы можете потреблять протеиновый коктейль в течение часа и при этом получать те же результаты? Что ж, прежде чем закатить глаза, читайте дальше.
Понимание науки, лежащей в основе концепции анаболического окна
На самом деле считается, что после того, как вы закончите тренировку, ваше тело станет анаболическим, и чтобы запустить максимальный синтез белка, вам нужно потреблять белок сразу после тренировки, иначе ваше тело пострадает от катаболизма мышц. Кроме того, людям, которые тренируются для гипертрофии (наращивания размеров), необходимо немедленно принять протеиновый коктейль, чтобы организм как можно скорее начал процесс восстановления.
На самом деле именно эти компании-производители пищевых добавок виноваты в создании этого мифа.
V-образные контурные линии, направленные вверх, указывают на
Производители пищевых добавок проводят собственные исследования, чтобы показать, что их продукты имеют преимущество перед другими, и показывают, что профессиональные спортсмены пьют протеиновые коктейли сразу после тренировки. Люди наблюдают за всеми этими уловками и начинают верить, что секретная формула находится внутри этого шейкера, и направляются тратить свои кровно заработанные деньги.
Что на самом деле говорят исследования
Это то, что говорят вам производители, и это то, что говорит настоящая наука. Исследования, проведенные NCBI (Национальный центр биохимической информации), показывают, что «несмотря на общую рекомендацию потреблять белок как можно скорее после тренировки, доказательная поддержка этой практики в настоящее время отсутствует». Другое исследование Tipton et al. от NCBI не обнаружили существенной разницы в чистом синтезе мышечного протеина между приемом 20 г сыворотки непосредственно перед тренировкой и тем же раствором, потребленным через 1 час после тренировки. Более того, на самом деле именно ваше общее потребление белка за день имеет наибольшее значение для общего синтеза мышечного белка, а не только немедленное потребление белка.
Итак, что нужно делать?
Значит ли это, что вы никогда не должны носить протеиновый коктейль с собой в спортзал? Нет, есть одна ситуация, когда гипотеза «короткого анаболического окна» верна. Когда вы тренируетесь в состоянии голодания, когда у вас ничего не было за ночь, побочное увеличение распада мышечного белка приводит к тому, что чистый отрицательный аминокислотный баланс перед тренировкой сохраняется в посттренировочный период, поэтому имеет смысл кормить своих тело сразу после тренировки. В идеале это должна быть комбинация белков и углеводов, а не только протеиновые коктейли, с целью стимулирования синтеза мышечного белка и уменьшения протеолиза, тем самым переключая чистое катаболическое состояние в анаболическое.
Перестань торопиться за шейкер, как будто от этого зависит твоя жизнь!
Проще говоря, хотя питание после тренировки важно, нет необходимости спешить с протеиновым коктейлем сразу после завершения силовой тренировки. Я знаю, что ваши тренеры в спортзале и гуру бодибилдинга советуют вам принимать коктейли сразу после тренировки, но даже если вы выпьете этот протеиновый коктейль через несколько минут, ваши мышцы будут расти с той же скоростью. Непосредственная потребность в послетренировочном питании возникает, когда вы тренируетесь натощак после пробуждения утром или ничего не ели за 4–6 часов до начала занятий вечером.
признаки того, что ты нравишься девушке язык тела
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Работая в отрасли уже 5 лет, он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своим тренировкам и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
