3 совета по развитию толстой и широкой груди, при которой ваши футболки будут задыхаться
Кому не нравится красивый и хорошо сложенный сундук? Это один из самых важных аспектов, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Но это также одна из самых сложных мышц для развития, поскольку она требует размера и симметрии.
Развитие размера и симметрии на самом деле сводится к выбору упражнений, которые обеспечивают симметричный рост верхней, средней и нижней части груди, при этом обеспечивая общую массу груди.
лучший синтетический спальный мешок для пеших прогулок
Если ваша тренировка груди несбалансирована и поддерживает одну часть груди над другой, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику вашей груди.
При выполнении тренировка груди вам необходимо иметь прочную связь между мозгом и мышцами, чтобы вторичные мышцы не снимали напряжение при выполнении упражнений на грудь.
Переходя к анатомии, чтобы развить грудную клетку
Сундук разделен на 3 части:
десятка лучших банд Америки
1) Верхняя часть груди - сгибание плеча.
2) Средняя часть груди - включает горизонтальные приводящие движения, не связанные с сгибанием или разгибанием плеча.
3) Нижняя часть груди - включает разгибание плеч.
Вот 3 вещи, которые вам нужно соблюдать в своем режиме, чтобы грудь со временем увеличивалась.
1) Прогрессивная перегрузка
Волшебный путь к наращиванию мышечной массы называется прогрессивной перегрузкой, что означает, что мышцы со временем становятся все более напряженными. Проще говоря, чтобы поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше, это ключ. Если вы со временем прогрессируете, вы обязательно нарастите мышцы.
Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой другой секрет наращивания мышц. Этого можно добиться, увеличивая количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)
2) Полный диапазон движения
Исследования показывают, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с половинными или частичными повторениями. Вы должны выполнять все упражнения для груди с полным диапазоном движений.
3) Связь между мозгом и мышцей
Помните, как Арнольд говорил о том, как чувствовать и напрягать мышцы во время тренировки? Что ж, за этим стоит наука. Концепция связи разума и мускулов очень проста. Вы должны связать свой разум с мышцей, на которую нацелены во время упражнения. Связь разума и мускулов может быть полезна при выполнении одинарных суставных движений, таких как муха на канате.
как заново заправить чугунную сковороду в духовке
Вот примерный план тренировки груди, который охватывает всю грудь:
Жим штанги или гантелей лежа : 3 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье : 3 подхода по 8-10 повторений
Отжимания со штангой на груди : 3 подхода по 8-12 повторений
Кабельные мухи : 3 подхода по 12-15 повторений
Биография автора :
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним в Instagram или написать ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
как поговорить с девушкой, которая тебя ненавидитОставьте комментарий
