Оздоровительный

5 советов, которые помогут уменьшить задержку воды и избавиться от вздутия живота

Вы когда-нибудь просыпались с распухшим лицом после вечернего перекуса на вечеринке? Что ж, есть вероятность, что в вашем теле осталось немного воды, из-за которой вы почувствовали вздутие живота или отекли на лице.

Задержка воды - довольно распространенная проблема, которая может возникать через очень регулярные промежутки времени. Это может быть вызвано рядом факторов, включая диету, гормональные изменения и генетику.

А благодаря дополнительной воде, удерживаемой вашим телом, вы также заметите изменение своего веса. Вот несколько изменений в вашем распорядке дня, которые могут помочь уменьшить задержку воды в вашем теле.

1. Пейте больше воды.

Советы, которые помогут уменьшить задержку воды и избавиться от вздутия живота © Unsplash

Когда мы обезвожены, наше тело думает, что ему не хватает воды, и помогает себе, удерживая воду, поступающую в организм.

И поэтому лучший способ уменьшить задержку воды - это пить больше воды, что поможет вашему телу гидратироваться, удерживать меньше воды и вывести излишки токсинов.

Это также гарантирует, что в организм поступает обильное количество воды, и, следовательно, ему не нужно беспокоиться о накоплении воды.

лучший спальный мешок для похода по Аппалачской тропе

Кроме того, гидратация полезна для почек и печени.

2. Уменьшите потребление соли.

Советы, которые помогут уменьшить задержку воды и избавиться от вздутия живота © Unsplash

Единственная причина, по которой уличная еда приводит к более сильному удержанию воды по сравнению с полноценной домашней едой, - это чрезмерное количество соли, добавляемой для улучшения вкуса еды.

Чрезмерное количество соли (хлорида натрия) может привести к задержке воды, поскольку соль играет важную роль в регулировании уровня гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, как следствие, задержке жидкости.

Следовательно, немного уменьшите и уменьшите количество соли в пище. Однако не придерживайтесь диеты без соли, поскольку соль необходима для оптимального функционирования и здоровья организма.

3. Добавьте в свой рацион магний и калий.

Советы, которые помогут уменьшить задержку воды и избавиться от вздутия живота © Unsplash

И калий, и магний являются действительно важными минералами и играют важную роль в различных функциях организма. Они также помогают поддерживать уровень натрия в нашем организме, уравновешивая электролиты, что улучшает распределение жидкости в организме.

Следовательно, добавление этих двух важных минералов поможет вам уменьшить задержку воды.

Хорошие источники магния и калия, которые вы можете добавить в свой рацион, включают следующее:

1. темный шоколад

2. авокадо

3. кокосовая вода

4. банан

как отличить ядовитый плющ

5. сухие фрукты и семена

6. киви

7. Зеленые и листовые овощи.

Также имейте в виду, что вы не переусердствуете с их потреблением. Просто соблюдайте правильный баланс, употребляя эти продукты, богатые калием и магнием.

4. Быть активным

Будучи активным, вы гарантируете, что регулирование жидкости происходит в своем темпе.

Не сидите на месте слишком долго, больше двигайтесь, пользуйтесь лестницей вместо лифта, звоните во время прогулки, больше стойте и следите за тем, чтобы вы были активны в течение дня. Шагом в этом направлении может стать ношение умных часов / браслета и обеспечение того, чтобы вы проходили не менее 8000 шагов в день.

Добавьте к этому несколько хороших тренировок, которые заставят вас потеть и сжечь калории, и вы не почувствуете вздутие живота.

5. Не употребляйте обработанную и нездоровую пищу.

Рафинированные углеводы приводят к быстрому скачку уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше натрия, что, в свою очередь, приведет к дисбалансу жидкости и задержке воды.

Нижняя граница

Это несколько быстрых приемов / ежедневных изменений в жизни, которые вы можете добавить в свой распорядок, чтобы бороться с проблемой задержки воды, которая может возникать из-за различных факторов, перечисленных выше.