Как получить толстую и широкую грудь, как у Арнольда Шварценеггера
Когда дело доходит до создания потрясающего телосложения, мы все восхищаемся величайшим бодибилдером всех времен. Арнольд Шварцнеггер . Его размер и физическая форма - одни из лучших в бодибилдинге. У Арнольда был лучший сундук в свое время. В этой статье я поделюсь советами, как сделать грудь огромной и такой, как у Арнольда. Грудь - одна из любимых частей тела, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Это также одна из самых сложных мышц для развития, поскольку она требует размера и симметрии.
Поскольку каждый из вас всегда тренирует грудь один или два раза в неделю, большинству из вас действительно сложно добиться симметрии и физической формы. При развитии размера и симметрии все сводится к выбору упражнений, которые позволяют симметрично расти в верхней, средней и нижней части груди, сохраняя при этом общую массу груди. Если ваша тренировка груди несбалансирована и поддерживает одну часть груди над другой, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику вашей груди.
При тренировках груди вам необходимо иметь прочную связь между мозгом и мышцами, чтобы вторичные мышцы не снимали напряжение при выполнении упражнений на грудь.
как использовать кофейник для кемпинга
Переходя к анатомии, чтобы развить грудную клетку.
Сундук разделен на 3 части:
1) Верхняя часть груди - сгибание плеча.
два) Средняя часть груди - включает горизонтальные приводящие движения, не связанные с сгибанием или разгибанием плеча.
3) Нижняя часть груди - включает разгибание плеч
То, что вам нужно делать, чтобы со временем увеличивать грудь.
1) Прогрессивная перегрузка: Волшебным стержнем для наращивания мышц является прогрессирующая перегрузка. Это означает, что со временем ваши мышцы будут сильнее напрягаться. Проще говоря, чтобы поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше! Это ключевой фактор гипертрофии. Если вы время от времени прогрессируете, вы нарастите мышцы. Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой секрет наращивания мышечной массы. Этого можно добиться, увеличивая количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)
2) Полный диапазон движения: В научной литературе говорится, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с половинными или частичными повторениями. Выполняйте все упражнения для груди с полным диапазоном движений.
3) Связь разума и мускулов: Помните, как Арнольд говорил о том, как чувствовать и напрягать мышцы во время тренировки?
Что ж, за этим стоит наука. Концепция связи между разумом и мышцами очень проста - вы должны связать свой разум с мышцей, на которую вы нацеливаетесь во время упражнения. Связь с разумом и мускулами может быть полезна при выполнении одинарных суставных движений, таких как кабельная муха.
как заставить девушек гоняться за тобой
Примерный план тренировки груди, охватывающий всю грудь:
Жим штанги или гантелей лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
Отжимания со штангой на груди: 3 подхода по 8-12 повторений
Висячие мушки: 3 подхода по 12-15 повторений
Автор биографии :
признаки того, что она влюблена в тебя, язык тела
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. Помимо подъема тяжестей и развития своего телосложения, он также увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним на Instagram или напишите ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
