Слишком много кардио делает вас худым, слабым и гормональным разрушением
Сходите в любой тренажерный зал по всей стране, вы найдете людей, которые делают кардио для похудения. В кроссовках они прыгают на беговую дорожку и бегают, как будто они проснулись в продолжении «Парка юрского периода», где тираннозавр пытается откусить им трусики. Одно из главных заблуждений, преследующих мир фитнеса, заключается в том, что кардио помогает сжигать жир. Это утверждение не является неправильным в целом. Кардио вместе с силовыми тренировками и дефицитом калорий могут помочь вам сжечь лишние калории, которые, в свою очередь, сожгут еще немного жира, но делать кардио изолированно в надежде на сжигание жира совершенно неправильно.
Единственный способ похудеть - это дефицит калорий. Период!
как сделать хороший узел
Вашему организму необходимо определенное количество калорий для поддержания текущего веса. Если вы едите больше, чем необходимо, вы набираете вес. Если вы будете меньше есть, вы похудеете. Это так просто! Теперь, когда вы пытаетесь похудеть, на самом деле вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы. Чтобы терять жир, а не мышцы при дефиците калорий, вам нужно дать мышцам повод оставаться на своем теле, и эта причина обеспечивается силовыми тренировками. Силовые тренировки стимулируют ваши мышцы, и наряду с оптимальным потреблением белка вы сохраните мышечную массу в случае его дефицита.
походная еда на неделю
Но как тогда кардио помогает при похудании?
Выше мы установили, что дефицит калорий - единственный способ сбросить жир. Но дефицит калорий не обязательно должен полностью зависеть от вашего рациона. Здесь на помощь приходит кардио. Добавление кардио может помочь вам сжечь больше калорий, что может быть очень полезно, когда вы сидите на диете и не можете больше сокращать калории.
Например, если ваш общий дефицит составляет 500 калорий, 400 из них можно исключить из своего рациона, а оставшиеся 100 можно сжечь, выполняя кардио. Таким образом вы сможете съесть больше еды, сохранив при этом свой дефицит.
Сколько кардио нужно делать?
Вам следует начинать с максимум 1/3 общего времени, которое вы тратите на силовые тренировки в неделю. Если вы потратите час на силовые тренировки, вам следует сделать 20-минутную кардио-сессию. Время или частоту кардио можно изменить в зависимости от поставленных целей. Слишком большое количество кардиотренировок является препятствием для роста мышц и гормональной активности организма. Частоты 3-5 дней в неделю обычно достаточно. Однако эту частоту можно регулировать, поскольку у разных людей разные цели. Кардио нужно проводить в соответствии с целями человека, не учитывая, насколько он толстый. Таким образом, конкурентоспособному атлету, который должен выйти на сцену, может потребоваться 6-7 дней кардио, тогда как обычному человеку нужно около 3 дней.
Старайтесь поддерживать баланс между силовыми тренировками и кардио в своей повседневной жизни, но никогда не переусердствуйте с кардио, чтобы ускорить потерю жира. Просто так не бывает. Питание и обучение - ключ к успеху.
какой лучший дегидратор для вяленого мяса
Нав Диллон - онлайн-тренер с GetSetGo Fitness , онлайн-фитнес-компания, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудения до участия в шоу по бодибилдингу. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
