Стоит ли делать кардио до или после силовой тренировки?
В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, постарайтесь заметить одну вещь - вы обнаружите, что большинство парней работают над кардио перед тренировкой с отягощениями, особенно те, у кого избыточный вес. Вы обнаружите, что они часами бегают на беговой дорожке, затем переходят к езде на велосипеде, а если у них остается немного энергии, они переходят к поднятию тяжестей. Кардио перед тренировкой - правильный подход для похудания и набора мышечной массы? Здесь мы разберем это для вас.
Влияние кардио перед тренировкой с отягощениями
Кардио истощает запасы гликогена (запасы энергии) гораздо быстрее, чем силовые тренировки. Нам нужна энергия, чтобы работать лучше на любой тренировке, особенно если речь идет о комплексных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга. Вам нужны быстрые приливы энергии, которые поступают из накопленного мышечного гликогена. Тем не менее, есть люди, которым все еще удается тренироваться с низким уровнем гликогена, но если ваша цель - прогрессирующая перегрузка, вы должны заполнить свой резервуар!
Влияние на ферменты mTOR и AMPK
Не вдаваясь в научные термины, давайте разберемся с этим простым языком: основная функция фермента mTor - включить синтез белка, или процесс наращивания мышц, тогда как основная роль AMPK - регулировать энергию клеток или использовать накопленную энергию из клетка также известна как процесс потери жира. Некоторые исследования показывают, что выполнение интенсивных кардио перед тренировкой с отягощениями активирует больше фермента AMPK, превосходя фермент mTOR, и, как следствие, подавляет его передачу сигналов процессу наращивания мышечной массы.
Усталость
Выполнение кардио перед тренировкой с отягощениями может привести к психологической и физической усталости еще до того, как вы возьметесь за штангу. Способность мышц генерировать максимальную силу резко падает, и поэтому в значительной степени страдает основной феномен наращивания мышц, известный как прогрессирующая перегрузка.
Вот что вы можете сделать!
Если вы спросите меня, как лучше всего выполнять кардиотренировки и силовые тренировки, я отвечу, что нужно выполнять их по отдельности. Кардио утром и силовые тренировки вечером - это то, что вы можете попробовать. Если вы тренируетесь только один раз в день, вы можете специально запланировать кардио-день в недельном расписании тренировок. Итак, планируйте кардио-тренировки в соответствии с вашими предпочтениями и помните, что нужно делать ходьбу или спринт, никогда не упирайтесь между ними!
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
