Потеря Веса

Стоит ли делать кардио до или после силовой тренировки?

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, постарайтесь заметить одну вещь - вы обнаружите, что большинство парней работают над кардио перед тренировкой с отягощениями, особенно те, у кого избыточный вес. Вы обнаружите, что они часами бегают на беговой дорожке, затем переходят к езде на велосипеде, а если у них остается немного энергии, они переходят к поднятию тяжестей. Кардио перед тренировкой - правильный подход для похудания и набора мышечной массы? Здесь мы разберем это для вас.

Влияние кардио перед тренировкой с отягощениями

Стоит ли делать кардио до или после силовой тренировки?

Кардио истощает запасы гликогена (запасы энергии) гораздо быстрее, чем силовые тренировки. Нам нужна энергия, чтобы работать лучше на любой тренировке, особенно если речь идет о комплексных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга. Вам нужны быстрые приливы энергии, которые поступают из накопленного мышечного гликогена. Тем не менее, есть люди, которым все еще удается тренироваться с низким уровнем гликогена, но если ваша цель - прогрессирующая перегрузка, вы должны заполнить свой резервуар!





Влияние на ферменты mTOR и AMPK

Стоит ли делать кардио до или после силовой тренировки?

Не вдаваясь в научные термины, давайте разберемся с этим простым языком: основная функция фермента mTor - включить синтез белка, или процесс наращивания мышц, тогда как основная роль AMPK - регулировать энергию клеток или использовать накопленную энергию из клетка также известна как процесс потери жира. Некоторые исследования показывают, что выполнение интенсивных кардио перед тренировкой с отягощениями активирует больше фермента AMPK, превосходя фермент mTOR, и, как следствие, подавляет его передачу сигналов процессу наращивания мышечной массы.



Усталость

Выполнение кардио перед тренировкой с отягощениями может привести к психологической и физической усталости еще до того, как вы возьметесь за штангу. Способность мышц генерировать максимальную силу резко падает, и поэтому в значительной степени страдает основной феномен наращивания мышц, известный как прогрессирующая перегрузка.

Вот что вы можете сделать!

Если вы спросите меня, как лучше всего выполнять кардиотренировки и силовые тренировки, я отвечу, что нужно выполнять их по отдельности. Кардио утром и силовые тренировки вечером - это то, что вы можете попробовать. Если вы тренируетесь только один раз в день, вы можете специально запланировать кардио-день в недельном расписании тренировок. Итак, планируйте кардио-тренировки в соответствии с вашими предпочтениями и помните, что нужно делать ходьбу или спринт, никогда не упирайтесь между ними!

Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .



Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий