Секс

Как выполнять упражнения Кегеля для улучшения сексуальной активности

всеУпражнения Кегеля стали одними из самых обсуждаемых альтернативных средств для повышения уровня мужского либидо, помогая им стать более впечатляющими в постели.



Однако сначала упражнения Кегеля могут немного сбить с толку. Кроме того, любая поза в упражнениях Кегеля не приносит пользы с точки зрения улучшения сексуальной активности. Эта статья поможет вам понять преимущества упражнений Кегеля и то, как их использовать для улучшения вашего сексуального мастерства. Упражнения Кегеля были созданы гинекологом. Целевая область этих упражнений - ЛК или лобково-копчиковые мышцы. Это мышцы тазового дна, которые окружают мужские и женские гениталии.

Упражнения Кегеля требуют большой самодисциплины и практики. Установлен факт, что мужчины, освоившие эти упражнения, более искусны в обеспечении оргазма своим дамам. Упражнения Кегеля позволят укрепить ЛК-мышцы. Это гарантирует, что вы не боитесь сексуальных проблем, таких как преждевременная эякуляция.

Чтобы вы лучше понимали упражнения Кегеля и выполняли их безопасным образом, прочтите следующее. Эти советы помогут вам понять, как выполнять упражнения Кегеля:





Перед тем, как приступить к Кегелю, определите свои ПК-мышцы

Прежде чем приступить к движениям Кегеля, необходимо понять расположение ЛК-мышц тазовой области. Таз включает участок между ног вдоль внутренней поверхности бедер. Лучший способ изолировать ЛК-мышцы - это чувствовать их во время мочеиспускания. Вам нужно обратить внимание и сосредоточиться на мышцах, которые можно сокращать и отпускать, чтобы повлиять на отток мочи. Когда вы сжимаете эти мышцы, поток мочи имеет тенденцию уменьшаться. Эти мышцы окружены мышцами нижней части живота и бедра. Теперь вам нужно попрактиковаться в выявлении и изоляции этих мышц. делать упражнения Кегеля .

Начало работы с упражнениями Кегеля

Это упражнение лучше всего выполнять в сидячем положении. Лучше начинать делать это не реже двух раз в день в течение одной недели, при этом каждое занятие длится от пяти до десяти минут. При появлении болевых ощущений упражнение следует немедленно прекратить. Некоторый дискомфорт - это обычное явление, особенно в первую неделю.



Вы можете выполнять упражнения Кегеля, даже сидя на офисном стуле! Все упражнения Кегеля по сути одинаковы. Нацелена на одну и ту же группу мышц. Необходимо освоить два типа мышечных движений: расслабление и сокращение ЛК-мышц. Вам нужно уменьшить / увеличить скорость и количество повторений. Вам нужно смешать следующие упражнения Кегеля и их интенсивность, чтобы получить наилучшие результаты.

Наиболее распространенные упражнения Кегеля на сжатие и расслабление

Вам нужно сесть на сиденье унитаза или стул. Теперь сожмите или сократите свои ЛК-мышцы и расслабьте их, не удерживая их слишком долго. Сокращение и освобождение должны быть быстрыми. Мы рекомендуем вам делать это упражнение всего пять или шесть раз, когда вы начнете выполнять упражнения Кегеля. Делайте перерывы, когда чувствуете себя истощенным или больше не можете определить, сжимаете ли вы ЛК-мышцы или весь живот.

Слегка продвинутые упражнения Кегеля: более длительное сжатие и расслабление

По сути, это прогрессивная форма упражнения, описанного выше. Здесь вам нужно сжать и удерживать ЛК-мышцы определенное время. Это нелегко. Чтобы принять правильную осанку, нужно практиковаться ежедневно. Начните с удерживания мышцы примерно на 7 секунд. Целью должно быть сжатие и удерживание не менее 15 секунд. Делайте столько отдыха, сколько хотите между подходами, где каждый подход состоит из одного продолжительного сжатия и медленного расслабления. Сделайте как минимум три подхода по пять повторений в течение третьей или четвертой недели выполнения упражнений Кегеля дома.



Продвинутые упражнения Кегеля: более длительные и устойчивые сокращения

В нише упражнений Кегеля нет ступеней для восхождения. Вам нужно постепенно увеличивать схватки. Это относится к интенсивности, которая может быть определена самостоятельно. После выполнения упражнения не должно быть чувства болезненности. Держитесь в кулачках как можно дольше.

Создайте диаграмму, в которой еженедельно фиксируется ваша способность к заключению контрактов. Не сжимайте ЛК-мышцы на полный желудок. Это может привести к повышенной кислотности в желудке или кислотному рефлюксу. Постарайтесь увеличить количество повторений в подходах, разделенных на первую и вторую половину дня. В целом, вам не следует пытаться выполнять упражнения Кегеля в общей сложности более 25 минут в день.

Советы по безопасному выполнению упражнений Кегеля:

Вы можете выполнять упражнения Кегеля, когда смотрите телевизор, сидя на стуле, но не на диване.

лучшие легкие спальные мешки для пеших прогулок

Вы можете выполнять упражнения Кегеля в своем офисе, сидя на офисном стуле, натощак.

Не пытайтесь выполнять упражнения Кегеля при опорожнении кишечника или мочеиспускании.

Совершенствуйте технику упражнения Кегеля, прежде чем делать слишком много повторений.

Сделав несколько повторений упражнений Кегеля, попробуйте расслабиться. Если вы чувствуете себя истощенным, лягте.

У вас может появиться позыв к мочеиспусканию сразу после выполнения упражнения Кегеля, не задерживайте его и не опорожняйте мочевой пузырь.

При сокращении ЛК-мышц не задерживайте дыхание.

Для достижения наилучших результатов постарайтесь набраться терпения и действовать медленно. Не распределяйте удар по ягодицам или бедрам при сжатии или расслаблении ЛК-мышц. Дайте немного времени упражнениям Кегеля, чтобы дать видимые результаты в виде улучшения характеристик спальни.

Пары с разницей в росте 1 фут

Вам также может понравиться:

Ваша подруга хочет ваших денег?

Искусство привлечения девушек

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий