Бодибилдинг

Как нарастить мышцы ног

все Отсутствует понимание того, как тренировать нижнюю часть тела, особенно ноги.

Парни особенно склонны зацикливаться на своих жим лежа числа или количества сгибаний на бицепс, которые они могут сделать. Ноги, кажется, отошли на второй план среди большинства мужских упражнений. Причина проста. Большинство мужчин приравнивают тело в спортивном тонусе к телу, в котором руки и плечи выражены, а грудь кажется большим валуном. Однако они забывают, что тяжелая верхняя часть тела может сильно не соответствовать в сочетании с хилой нижней частью тела.

Упражнения для ног необходимы для развития мышц ног и увеличения силы ног. Это включает в себя:

• Ягодичные мышцы

• Телята

лучшие приключенческие боевики 2015 года

• Подколенные сухожилия

• Четырехглавая мышца

Большая сила ног означает более сильные голеностопные и коленные суставы, которые помогут вам поднимать тяжести с пола, а также увеличить массу верхней части тела. Некоторые из лучших упражнений для накачать мышцы ног включать:

лучшая легкая 4-местная палатка

1. Базовые подъемы

Просто убедитесь, что ступенька / скамья находится на таком уровне, чтобы вы могли вытянуть бедро почти параллельно земле, то есть во время наступления на нее. Это можно комбинировать с боковым подъемом (также называемым боковым подъемом). Вы также можете делать подъемы с невзвешенной штангой для жима лежа на плечах, как вы делаете это при приседаниях. Шаги вверх могут показаться легкими, но примерно после 20 повторений они начинают проверять силу мышц нижней части тела. Они прорабатывают всю ногу, особенно подколенные сухожилия и мышцы бедра.

2. Приседайте тяжелее и ежедневно.

Если вы не делаете приседания через день, вы не тренируете ноги. Это может показаться диктатом тем, кто считает, что езда на велосипеде и бег тоже являются хорошими упражнениями для ног. Тем не мение, приседания прорабатывают ноги и нижняя часть спины таким образом, чтобы помочь набрать мышечную силу. Вы не сможете нарастить устойчивую мышечную массу в квадрицепсах, если не будете сильно приседать. Попробуйте разные комбинации приседаний. Это включает в себя:

• Приседания с набивным мячом

• Приседания со свободной рукой

• Приседания со штангой

• Приседания с гантелями

• Приседания с отягощением с использованием штанги / штанги.

3. Переходите в старую школу с ослами

Так ты думаешь, что у тебя довольно приличная мускулатура ног? Что ж, попробуйте выполнить несколько подъемов осла, и ваше заблуждение немедленно исчезнет! Это одно из хардкорных упражнений старой школы, которое самым экстремальным образом прорабатывает ноги. Не рекомендуется новичкам в тренажерном зале. Осел разводит телят не нужны веса или осанка. Тебе нужен один из твоих приятелей по спортзалу, чтобы встать тебе на спину. Затем нужно поднять его руками на скамейке в наклонной стойке.

4. Придайте телу форму и тонус с помощью подъемов стоя.

Подъемы стоя можно выполнять на тренажере со штангой на плечах или без веса, то есть с использованием собственного веса. Последний вариант, наверное, самый простой из всех и помогает тонизировать икры. Это упражнение также работает группа икроножных мышц , то есть мышцы ягодиц. ( Здоровье , MensXP.com )

Вам также может понравиться:

5 привычек, которые нужно усвоить, чтобы стать лучше

Как накачать мышцы, не ходя в спортзал