В какое время лучше всего употреблять коктейль из сывороточного протеина? Вот самый логичный ответ
Сроки употребления сывороточного протеина всегда были горячей темой. На протяжении десятилетий люди считали, что нужно употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.
Однако со временем теории изменились, но мифы вокруг этого не утихают. Как получить максимальную пользу от потребления сывороточного протеина? Последнее, что вы услышите, это то, что сывороточный протеин усваивается максимально до тренировки, а не после нее. Эта мысль поддерживается многими, полагая, что это имеет смысл, поскольку ваше тело поглотит весь белок во время силовых тренировок. Давайте выясним, есть ли в этом утверждении какое-либо содержание.
Что говорят исследования?
Нам повезло, что у нас уже есть исследование, в котором изучается влияние потребления сывороточного протеина. перед тренировкой и после тренировки сравнивались.
В этом исследовании группа мужчин была разделена на две группы, и обеим группам давали протеиновый коктейль, содержащий 25 г протеина. Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а вторая группа получила его сразу после тренировки. Исследование не обнаружило значительных различий в силе и размере мышц между обеими группами. Таким образом, на самом деле не имеет значения, принимаете ли вы сывороточный протеиновый коктейль до или после тренировки.
Ежедневное потребление белка играет решающую роль
Если ваша цель - нарастить размер и силу мышц, то важным фактором является завершение ежедневного потребления белка, а не время потребления белка. Рекомендуемая суточная норма потребления для среднего человека составляет 0,8 г / кг, что является минимальным количеством белка, которое человек должен потреблять в своем рационе.
Однако люди, которые регулярно тренируются с отягощениями, и спортсмены имеют более высокие потребности в белке. Хотя точное количество потребляемого белка будет зависеть от вашего уровня тренировок и других факторов, эксперты рекомендуют употреблять около 1,6 г / кг белка для увеличения размера и силы мышц.
Поэтому до тех пор, пока вы не сможете удовлетворить эту потребность в 1,6 г / кг белка каждый день, вам не нужно беспокоиться о выборе времени для протеинового коктейля перед тренировкой.
как долго это процент
Речь идет о индивидуальном удобстве и предпочтениях
Как тренер, я часто получаю от клиентов просьбы примерить протеиновый коктейль утром, когда они уходят на работу. Даже те, кто тренируется вечером, иногда предпочитают пить протеин утром. Причина в том, что? Удобство.
Утром они торопятся добраться до офиса и поэтому хотят найти удобный способ познакомиться со своими белковыми макросами. Таким образом, они могут сэкономить время, поскольку им не нужно готовить.
каковы правила контурных линий
Вот что я хочу вам сказать, ребята. В конце концов, все дело в вашем личном удобстве. Если вам удобно получать протеин во время тренировки, употребляйте его во время тренировки. Если нет, не волнуйтесь. Просто делайте это в то время, которое вам больше всего подходит, и сосредоточьтесь на полном дневном потреблении белка.
Рекомендации:
Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Брэд Джон Шонфельд , автор-корреспондент1 Алан Арагон ,два Колин Уилборн , 3 Стейси Л. Урбина , 3 Сара Э. Хейворд , 3 и Джеймс Уорриор 4
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это последовательность и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
