Что есть до и после тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира
Если вы регулярно следите за моими статьями о MensXP Health, вы бы знали, что я не из тех тренеров, которые говорят, что питание - это 90%, а тренировки - только 10%. Я считаю, что все - на 100% - ваши тренировки, питание и восстановление приносят вам результаты. Ваша общая диета имеет первостепенное значение, но питание до и после тренировки может существенно повлиять на вашу тренировку. Если вы правильно заправляетесь перед тренировкой, вы можете тренироваться с большей интенсивностью. И, если ваша посттренировочная программа будет оптимизирована, ваше восстановление улучшится, что позволит вашему телу хорошо тренироваться еще на одной тренировке.
Что делает предтренировочное питание хорошим?
Хорошая предтренировочная еда должна состоять из большого количества углеводов (30-50 г), которые будут обеспечивать вас энергией для тренировки. Достаточное количество белка (20-40 г) для обеспечения аминокислот и некоторой порции жира (10-15 г). Люди часто рекомендуют принимать сложные углеводы перед тренировкой и в конечном итоге выбрасывают много овса или мюсли. Потребление такого количества пищевых волокон, скорее всего, вызовет у вас сонливость и вялость. Таким образом, лучше подойдут умеренно перевариваемые углеводы, такие как черный хлеб, бананы или белый рис. Кроме того, если вы первым делом отправитесь в спортзал с утра, возможно, вы не сможете съесть так много углеводов до тренировки. В таких ситуациях я рекомендую съесть обед с высоким содержанием сложных углеводов (100-150 г) - овсянка, роти и хлеб из нескольких злаков - отличный выбор. Это обеспечит пополнение запасов гликогена, даже если вы тренируетесь натощак или потребляете меньше углеводов.
Варианты предтренировочного питания
Если вы поднимаете первую вещь утром:
Опция 1
сколько еды взять с собой в поход
1 мерная ложка сывороточного протеина
1 мерная ложка перед тренировкой или 1 чашка крепкого черного кофе
10 г декстрозы
язык тела влечения у женщин
10 г орехов
1 банан
Вариант 2
1 чашка черного кофе
Белый рис - 60 г (сырой вес)
Целые яйца - 2 шт.
лучшая двухместная палатка для пеших прогулок
Яичные белки - 4 шт.
Вариант 3
1 чашка черного кофе
Коричневый хлеб - 4 ломтика
Куриная ветчина - 150 г
Snapchat идентификатор индийских знаменитостей
Ломтик сыра - 1
Что делает прием пищи после тренировки хорошим?
Поднятие тяжестей приводит к истощению внутримышечного уровня креатина. Таким образом, прием 5-10 г креатина после тренировки - хорошая идея для пополнения запасов креатина. Что касается белков и углеводов, я предпочитаю сочетание быстро и медленно перевариваемых источников пищи, чтобы обеспечить длительное повышение синтеза белка. Если вы принимаете сывороточный протеин после тренировки, я бы рекомендовал употреблять его с молоком вместо воды. Эта комбинация обеспечивает ваше тело идеальным сочетанием быстро и медленно перевариваемого протеина. Жиры не требуются после тренировки, если вы не тренируетесь на выносливость в течение длительного периода.
Послетренировочное питание
2-3 ротиса и 100 г белого картофеля или 50 г белого риса 50 г коричневого риса
200 г куриной грудки
Зеленые овощи
обувь для походов и воды
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
