Топ-5 дешевых источников белка для студентов с ограниченным бюджетом
Неважно, какова ваша цель - наращивание мышечной массы или сжигание жира - потребление белка имеет первостепенное значение. Следующая проблема, которая обычно возникает на вашем пути, - это выбрать источник белка, который также соответствует вашему бюджету. Среди парней распространено мнение, что диета с высоким содержанием белка очень дорога. Хотя в некоторой степени это правда, но если присмотреться, это не так уж и дорого. Если вы планируете свою диету с использованием нескольких самых дешевых продуктов с высоким содержанием белка, это не так уж и сложно. Давайте посмотрим на некоторые из самых дешевых и полезных для здоровья источников белка, особенно для студентов колледжей.
1) Яйца
Яйца - один из самых здоровых продуктов питания на этой планете. Какой бы ни была ваша цель, потеря веса или увеличение мышечной массы, яйца должны стать частью вашего хорошо структурированного рациона. Лучшая часть этого постного белкового продукта - его доступность и низкая цена. Сырое яйцо обойдется вам примерно в 3-4 доллара за штуку, а каждое яйцо содержит около 5 граммов белка, если вы добавите желток. Таким образом, если вы потребляете около 12 яиц в день, это будет стоить вам около 50 долларов, и вы легко сможете получить около 60 граммов нежирного белка только из яиц. А поскольку яйца имеют полный аминокислотный профиль, они помогают нарастить мышцы более эффективно, чем любые другие продукты питания.
самая легкая туристическая палатка в мире
2) Концентрат сывороточного протеина
Людям, которые думают, что добавки с сывороточным белком очень дороги, пора выйти за рамки этих модных торговых марок. Во-первых, избавьтесь от одержимости изолятом сывороточного протеина. Я знаю, что это чистейшая форма сыворотки и, как правило, она не содержит углеводов, но также требует дополнительных затрат. Это для людей, которые действительно не заботятся о цене продукта и больше озабочены тем, какой бренд они используют. Если вы хотите получить аналогичные результаты более дешевым способом, выберите любой недорогой концентрат сывороточного протеина или покупайте концентрат сырого протеина у производителей. В наши дни очень легко приобрести даже сырой белок, поскольку он теперь также доступен в удобной упаковке по 1 кг и 2 кг, в отличие от того, когда раньше он поставлялся в картонной коробке по 14 кг. Так что не поддавайтесь на бренд и изоляты, доступны более дешевые варианты, которые дадут вам аналогичные результаты.
мужчина флиртует с женщиной
3) Тофу
Тофу, также известный в Индии как «соевый панир», также является одним из самых дешевых и здоровых источников белка, доступных на рынке. При цене 100 баксов за упаковку вы можете получить около 30 граммов белка на порцию в 200 граммов. Тофу также является полноценным источником белка, поэтому он стоит каждой потраченной на него копейки. Даже если вы потребляете одну порцию тофу в день, вы легко сможете получить около 30 граммов нежирного белка. Его можно использовать в различных формах, например, в соусах и салатах.
4) Куриная грудка
Куриная грудка всегда является основным продуктом любой диеты бодибилдинга. Он также легко доступен, как яйца, и очень дешев, если вы купите его в правильном месте и приготовите сами. Я видел, что люди, которые говорят, что курица - дорогое удовольствие, часто оказываются теми, кто ест приготовленную курицу на улице. Если вы принесете курицу домой и приготовите ее самостоятельно, это будет стоить вам вдвое дешевле, чем то, что вы платите в закусочной. Просто купите большое количество, например, около килограмма, чтобы держать его на складе и воспользоваться оптовыми ценами. Вы можете легко получить около 100 граммов куриной грудки за 40 долларов. А 100-граммовая порция дает вам около 30 грамм нежирного белка.
5) Молоко
Одним из традиционных источников белка для индейцев всегда было молоко. Лучше всего то, что теперь есть такие разновидности, как двойное тонирование и обезжиренное молоко, которые дают любителям фитнеса широкий выбор в соответствии со своими потребностями. Упаковка из 500 мл двойного тонированного молока стоит около 20 долларов и содержит около 16 граммов белка. Молоко легко достать, а также является хорошим источником кальция и витамина D, что делает его одним из самых здоровых вариантов завершения приема белка.
лучший спальный мешок 30 градусов
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
