Фитнес

Понимание плато потери веса и способы его преодоления

Для большинства из нас похудеть всегда было труднее, чем его набрать.

Вы должны воздерживаться от употребления больших порций любимой нездоровой пищи, вести регулярный активный образ жизни и, что еще хуже, вставать на весы, опасаясь того, что они скажут после нескольких недель тяжелой работы.

Иногда вы худеете, а иногда нет, несмотря на здоровое питание, поддержание калорийности и физические упражнения семь дней в неделю. Это обескураживает, удручает, это называется «выход на плато потери веса».

Что вызывает плато потери веса?

• Низкокалорийные диеты:

Понимание плато «потеря веса» © iStock

Исследовать показывает, что человек, скорее всего, выйдет на плато в потере веса уже через шесть месяцев после перехода на низкокалорийную диету.

как разжечь огонь двумя камнями

(Читать: Как отмерить пищу, чтобы съесть нужное количество калорий )

Употребление меньше минимального количества калорий, необходимого для эффективного функционирования вашего тела, приводит к тому, что ваш разум думает, что вы умираете от голода и что ему нужно начать сохранять энергию из любой пищи, которую он получает.

В результате скорость, с которой вы привыкли расщеплять жиры для получения энергии (скорость метаболизма), продолжает падать, что затрудняет вам похудание.

кемпинги рядом со мной для палаток

• Слишком много кардио:

Понимание плато «потеря веса» © iStock

Хотя кардиотренировки - отличный способ сжечь жир, слишком много на них внимания может на самом деле привести к более быстрому достижению плато потери веса. Когда вы переусердствуете с кардиоупражнениями, вы начинаете терять мышечную массу.

Ваши мышцы метаболически активны, что означает, что они требуют, чтобы ваше тело сжигало больше энергии только для поддержания их качества. Это означает, что если ваша мышечная масса высока, вы сжигаете большое количество калорий, даже когда вы не тренируетесь и находитесь в состоянии покоя. покой (скорость основного обмена).

И наоборот, с низкой мышечной массой вашему телу не нужно сжигать много калорий, чтобы эффективно функционировать в состоянии покоя, и, следовательно, ваши жировые запасы истощаются медленнее.

(Читать: Почему вы тратите время на кардио? )

бодибилдеры до и после стероидов

• Одна и та же тренировка каждый день:

Понимание плато «потеря веса» © iStock

Ваше тело предназначено для адаптации к обстоятельствам, к которым вы привыкли.

Например, ходьба пять километров в день может дать значительные результаты в первые дни, но если вы будете делать это каждый божий день, ваше тело почувствует, что это новая норма, и внесет коррективы, чтобы сжигать наименьшее количество калорий для этого.

Решения для плато потери веса - как преодолеть это?

• Включение силовых тренировок:

Понимание плато «потеря веса» © iStock

Хотя кардио-тренировки время от времени важны не только для похудания, но и для поддержания здоровья сердца, вы также должны включать силовые тренировки в свой распорядок тренировок для роста мышечной массы.

Это, в свою очередь, увеличит базальную скорость метаболизма и нарушит плато.

• Увеличьте интенсивность упражнений:

Понимание плато «потеря веса» © iStock

лучший спальный мешок на лето

Добавьте больше переменных в свой распорядок тренировок. Попробуйте поднимать более тяжелые веса, когда вам станет удобно работать с более легкими.

Выйдите из своей зоны комфорта и продолжайте удивлять свое тело различными видами тренировок. Это не даст вашему организму привыкнуть к норме.

• Диета с высоким содержанием белка:

Доказано, что продукты, богатые белком, заставляют человека чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что помогает предотвратить желание перекусить между необходимым количеством приемов пищи.

вяленая говядина разных марок

Еще одна причина, по которой у вас должно быть достаточно белка в организме, - это сохранение мышечной массы, что также приводит к более высокому уровню основного метаболизма, как обсуждалось выше.

• Выспаться:

Исследовать предполагает, что сон как в течение короткого, так и в течение длительного времени может привести к увеличению веса. Сон по 7-9 часов в день идеален для похудения.