8 эффективных упражнений для увеличения прыжков в высоту и воплощения мечты каждого баскетболиста
Баскетбол считается игрой для тех, кто наделен даром роста. Например, некоторые из величайших игроков Национальной баскетбольной лиги имеют рост от 6 футов 5 дюймов до 7 футов 2 дюйма и достаточно высоки, чтобы им никогда не понадобилась лестница.
Многие не понимают, что, несмотря на удивительную высоту, у большинства успешных баскетболистов также есть потрясающий вертикальный прыжок. Майкл Джордан, величайший баскетболист всех времен, совершил вертикальный прыжок на 46 дюймов, пока Леброн Джеймс записал его способности на 44 дюймах.
Это факт, что вертикальный прыжок во многом связан с генетическими способностями и природными способностями человека, есть несколько упражнений и упражнений, которые могут помочь вам прыгнуть выше.
Вот восемь упражнений для увеличения вертикального прыжка:
1. Боковые прыжки конькобежца.
Из положения стоя прыгайте вбок как можно сильнее. Приземлитесь на ведущую ногу в том направлении, в котором вы прыгаете, пока другая нога пересекает ваше тело сзади. Быстро прыгните в другом направлении, на этот раз с другой ногой, ведущей при приземлении. Постарайтесь оставаться на земле как можно меньше времени, прежде чем прыгать в другом направлении.
2. Ограничения на одной ноге
Из положения стоя поднимите одну ногу и постарайтесь преодолеть максимальное расстояние за один прыжок на другой ноге. Взрывно прыгает вперед, как только вы приземляетесь. Повторите процесс 5-10 раз, прежде чем сменить ноги.
3. Приседания с прыжком.
Из положения стоя примите положение на корточках, поставив пятки на землю, спину прямой и лицом вперед. Немедленно подъезжайте с поднятыми руками и отталкивайтесь от пола. При приземлении мягко опуститесь на землю и снова присядьте, прежде чем подняться в воздух для второго повторения. Это эффективный способ не только работать над прыжками, но и помогает сжигать много калорий.
4. Прыжки от колен к груди.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Поднимите руки и колени вверх и постарайтесь подвести колени как можно ближе к груди. Это более продвинутая версия приседания с прыжком и должны выполняться только после того, как вы освоите предыдущую форму.
5. Прыжки в глубину.
Прыжки в глубину в основном требуют, чтобы вы бросили ящик примерно на пару футов, приземлились на пол, сразу взлетели и прыгнули на другую платформу, чтобы преодолеть большое расстояние. Перед прыжком следует стремиться к тому, чтобы провести на полу очень мало времени.
6. Выпады с прыжком.
Выпады - один из наиболее распространенных и эффективных способов укрепить ноги, поэтому добавление прыжка в конце каждого повторения увеличивает ведущие способности человека. Из положения стоя сместите одну ногу назад, согните переднее колено так, чтобы заднее колено находилось примерно на дюйм над землей. Попытайтесь уверенно подняться из этого положения, прежде чем мягко приземлиться обратно в то же положение. Поменяйте ноги при приземлении.
7. Лягушка прыгает.
Еще один вариант приседаний с прыжком с большим отличием. Вместо того, чтобы прыгать вверх из положения на корточках, вам нужно прыгнуть вперед, преодолевая как можно большее расстояние, прежде чем перейти ко второму повторению.
8. 180 поворотов в прыжке
Последняя версия приседания с прыжком, поворот на 180 с прыжком заставляет вас прыгнуть из положения на корточках и повернуться на 180 градусов в воздухе (по сути, в противоположном направлении) перед приземлением. Это упражнение не только усилит ваши прыжковые способности, но и позволит вам быстро изменить направление вашего импульса.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
