Вот как Зак Эфрон получил свое тело «Спасателя Малибу» и почему он больше никогда не хочет быть в такой форме
Когда о Заке Эфроне так много говорят Спасатели Малибу тело был впервые увиден на большом экране, люди были абсолютно ошеломлены всеми достижениями, которых он добился.
От тощего парня со старой стрижкой Джастина Бибера до абсолютного красавца с прямоугольным прессом и 5-процентным содержанием жира в теле - мир фитнеса по-настоящему оценил его преданность внешнему виду (жаль, что фильм не сделал этого) т показать половину самоотдачи).
© Paramount Pictures
В соответствии с Мышцы и фитнес , Самым большим другом Зака во время этой трансформации была чудесная техника 'Суперсетинг' т.е. выполнение двух или более упражнений подряд без отдыха между ними.
Суперсеты не только увеличивают интенсивность ваших тренировок, не позволяя мышцам расслабляться между подходами, но также значительно сокращают время, проведенное в тренажерном зале, и приводят к более высокой скорости сжигания калорий и избавления от жира.
© Paramount Pictures
В случае с Заком, его тренер, Патрик Мерфи, втиснул некоторые из своих лучших упражнений в трехдневный тренировочный распорядок (с однодневным перерывом после каждого тренировочного дня), и вот как выглядел его недельный лист (через Мышцы и фитнес ) :
ДЕНЬ 1 - Спина и бицепс:
© Paramount Pictures
· Тяга вниз с прямой рукой - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
Спрингер Маунтин Грузия Аппалачская тропа
· Тренировка пресса: - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
Тяга на тросе сидя - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
Тяга к груди - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
Подтягивания нейтральным хватом - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
• Тяга к груди с колен - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд).
· Подтягивание - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
Сгибания рук с гантелями на бицепс - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
ДЕНЬ 2 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 3 - НОГИ
© Paramount Pictures
· Жим ногами - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Приседания с отягощением - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Разгибание бедра по швейцарскому мячу - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Сгибания ног со швейцарским мячом - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Выпады при ходьбе в обратном направлении - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Альпинисты - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Румынская становая тяга с гантелями - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Удары ногами - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Нестабильный подъем на носки на одной ноге - 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) - отдых между подходами (0 секунд)
· Приседания на одной ноге - 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) - отдых между подходами (60 секунд)
ДЕНЬ 4 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 5 - ПЛЕЧИ, ГРУДЬ
© Paramount Pictures
· Приседания с гантелями - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
Подъемы через плечо на тросе - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Жим гантелей на полу - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
как произвести хорошее первое впечатление на девушку
· Отжимания - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Жим гантелей над головой - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Флайт на тросе - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (0 секунд)
· Bosu Plyo Pushup - 3 подхода (8-12 повторений) - отдых между подходами (60 секунд)
· Отжимания на одной руке - 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) - отдых между подходами (0 секунд)
Сгибание рук на одной руке - 3 подхода (8-12 повторений на каждую сторону) - отдых между подходами (60 секунд)
ДЕНЬ 6 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 7 - ОТДЫХ
Почему Зак Эфрон не хочет возвращаться в Спасатели Малибу Форма снова?
как мне перестать нервничать
© Paramount Pictures
Появляясь в популярном шоу на YouTube Горячие Эфрон рассказал, как невероятно трудно поддерживать это телосложение. Он сказал:
'Это было действительно важное время, чтобы заняться Спасатели Малибу потому что я понял, что, когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме.
Добавил он:
«Вы работаете почти без пространства для маневра, верно? У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая ваш пакет из шести в пакет из четырех. [Чепуха] в этом роде, это просто не… Это просто глупо. Это просто нереально ».
Многие люди не понимают, что необычайно «изящное» телосложение, которое актеры приобретают для роли, является результатом месяцев самоотверженности в спортзале. Их работа - выглядеть сообразно, и для этого они должны проводить 5-6 часов в день в тренажерном зале и соблюдать безжалостно строгую диету.
И даже при том, что для тех, кто работает на обычной работе 5-9 лет, вполне возможно иметь такое точеное телосложение, поддерживать его более нескольких месяцев практически невозможно.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
