Бодибилдинг

Почему приседания с кубиками - одна из лучших вариаций приседаний для начинающих

Приседания - это базовая модель движений человека. Это часть повседневного человеческого движения. Когда мы были детьми, приседания были основным движением, которое мы выполняли каждый день. В Индии сидение на корточках было еще более распространенным явлением, поскольку туалеты были типично индийскими, когда человек испражняется в положении, в котором люди испражнялись с момента эволюции. Но по мере того, как мы становимся старше и с появлением в нашей жизни сидений для унитазов в западном стиле, мы стали менее активными, мы стали больше сидеть в удобных креслах и, в результате, постепенно теряли подвижность бедер, что затрудняет для некоторых даже выполнить базовое приседание с собственным весом без боли в спине.



Как мы представляем приседания

Когда мы думаем о приседаниях, мы часто представляем себе человека со штангой на спине, сидящего на корточках с большим весом. Но для новичка выполнение обычных приседаний со штангой требует большой подвижности плеч, лодыжек и бедер. Поскольку большинству людей этого не хватает, они часто наклоняются вперед во время приседаний со штангой, что вызывает большую нагрузку на спину. Если вы не тренировались, приседания со штангой могут оказаться для вас далекой миссией. Но есть одно приседание, с которого вы можете начать, которое в основном используется как новичками, так и профессионалами, которое помогает раскрыть напряженные бедра и развить их подвижность. Это приседания с кубком.

Преодоление приседаний с кубком

Почему приседания с кубиками - одна из лучших вариаций приседаний для начинающих





В приседаниях с кубком вместо того, чтобы удерживать вес за спиной на плече, вы держите его спереди, близко к подбородку и груди. Поскольку вес находится спереди, балансировать намного легче, и это помогает держать спину прямо и предотвращает отставание. Имейте в виду, что это не альтернатива обычным приседаниям. Это способ улучшить подвижность бедер, который должен перейти в подъем тяжестей и глубокие приседания со штангой. Приседания с кубком отлично подходят для того, чтобы научить вас распределять стойку и приседать между пятками. Причина, по которой вы приседаете прямо с кубковыми приседаниями, заключается в том, что это в основном фронтальные приседания. Вы не сможете повторить это вертикальное положение приседанием на спине. Это отличный способ научить новичков приседать, когда вес не в центре внимания. Фактически, это отличное движение, чтобы научить новичков положению верхней части тела и осознанности во время приседа, так как это движение заставляет верхнюю часть тела оставаться прямой и вертикальной.

Создатель кубковых приседаний

Приседания с кубком были созданы силовым тренером Дэном Джоном для своих учеников, чтобы научить их правильно и глубоко приседать. По его собственным словам: Много лет назад, столкнувшись с 400 атлетами, которые не могли правильно приседать, я пытался двигаться за движением, поднимать за подъемом, чтобы научить приседать. Я терпел неудачу каждый раз. Я видел проблески надежды, когда обучал одного ребенка приседанию Зерчера (вес удерживается в сгибах локтей), а некоторые уловили эту схему, когда мы поднимали гири с мяча с земли. Но на самом деле ничего не работало.



Почему приседания с кубиками - одна из лучших вариаций приседаний для начинающих

Где-то между Зерхером и картофельным приседом был ответ. Это пришло ко мне, когда я отдыхал между махами с грузом передо мной, как будто я держал Святой Грааль. Я сел на корточки оттуда, локтями вытолкнул колени и вот, кубок приседал!

Делать кубки для

Если вы спросите меня лично, я бы никогда не стал использовать кубки в качестве основного упражнения во время тренировки ног. Также не следует выполнять форсированные повторения. Его можно очень хорошо использовать в следующих условиях:



- Для разминки

- Для тренировок с высоким числом повторений

флисовая подкладка для спального мешка

- В сочетании с другими упражнениями, в суперсете, три-сетах, гигантских сетах, сетах отдыха-пауз, дроп-сетах, медленных отрицаниях и т. Д.

- Научить новичков приседать

Акшай Чопра - выпускник Национальной академии обороны и Военно-воздушной академии, а также бывший пилот ВВС США. Он является одним из самых квалифицированных консультантов в стране по вопросам здоровья, фитнеса и питания, а также автором множества книг и электронных книг. Он один из немногих в стране, кто имеет опыт соревнований по легкой атлетике, военной подготовке и бодибилдингу. Он является соучредителем сети тренажерных залов Body Mechanics и первого в Индии исследовательского канала We R Stupid. Вы можете проверить его Youtube здесь .

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий