Почему неразумно посвящать всю тренировку только кардио и пресс
Если вы новичок или недавно присоединились к тренажерному залу, вам, возможно, дали план тренировок, который будет включать однодневные веса, однодневный пресс и кардио, повторять. И есть большая вероятность, что вам продали стандартный план личных тренировок вместе с этим. Вы идете в тренажерный зал и неукоснительно следуете этому плану, следуя тренировкам для кардио и пресса. Выполнение 15 минут кардио на трех разных тренажерах с последующими сотнями скручиваний пресса.
Но приносит ли это вам пользу?
Вот несколько причин, по которым день кардио и пресс - пустая трата вашего времени:
самый крутой парень в мире
1) Слишком много кардио может повредить вашему выздоровлению
Поскольку вы посвящаете кардио-тренировкам совершенно другой день, вам не терпится выкладываться на все тот же день. Вы делаете это с полной интенсивностью и, таким образом, увеличиваете риск травмы, а также замедлите выздоровление. На следующий день, когда вы приходите в тренажерный зал, вы слишком устали или болеете, чтобы отдать должное своей тренировке. Позже ваша производительность будет резко снижена, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на ваших мышцах и приросте силы.
2) Нарушает цель кардио
Кардио полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, и если вы из тех, кто заинтересован в наборе мышц и в том, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, кардио лучше использовать в качестве дополнения к тренировкам, а не в одиночку. Если вы заинтересованы в создании впечатляющего телосложения, вам следует больше сосредоточиться на поднятии тяжестей и дополнить это 2-3 мини-кардио-сессиями в неделю.
Вы можете выполнять 2-3 LISS, также называемые низкоинтенсивными кардио-сессиями в устойчивом состоянии по 20-30 минут каждое, или 1-2 HIIT, также называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками по 10-20 минут каждое.
3) Вы уже работаете с брюшным прессом
Основная функция мышц брюшного пресса - обеспечивать стабилизацию при поднятии тяжестей. Если ваша тренировка состоит из сложных упражнений, вы уже задействуете мышцы кора.
Имеет смысл только удвоить нагрузку и выполнить некоторую прямую работу для пресса в конце тренировки. Выделить этому отдельный день просто не имеет смысла с точки зрения логистики.
4) Ваш тренер избегает специального занятия с вами, обманывая вас
Если ваш тренер взимает с вас плату за тренировку и включает день кардио и пресс как одну из тренировок, лучше смените тренера. Он просто грабит вас, взимая плату за сеанс, на котором вы можете самостоятельно выполнять всю работу без его помощи.
Работа тренера состоит в том, чтобы научить вас больше о безопасности упражнений, форме, технике, схемах развития и тому подобном. Не говоря уже о том, что запрыгивайте на трех разных машинах по 15 минут на каждой и бегайте, как кролик.
5) Вы можете использовать эти дни вместо того, чтобы нарушить однообразие
Вместо того, чтобы посвящать день кардио и прессу, вы можете выбрать занятие, вид спорта или хобби, которое даст вам отдохнуть от монотонности занятий в тренажерном зале шесть дней в неделю, и это стало для вас еще более скучным. придерживаться этого. Если вы потеряете вдохновение, вы можете начать пропускать занятия и рано или поздно вообще упадете с фитнес-фургона.
Биография автора :
сезонная чугунная сковорода в духовке
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
