Хотите хорошо развитую грудь? Эта одна машина поможет вам
Если вы следили за MensXP Health, то, должно быть, читали статьи о преимуществах тренировок с кабелем. Конечно, постоянное натяжение - ключевое преимущество любой тренировки с тросом. В этой статье я расскажу о другом элементе тренировок с использованием кабеля, а именно об изменении угла. Чтобы лучше объяснить это, мы рассмотрим развитие грудной клетки с помощью упражнений с кабелем. Мы выберем тренировку груди, чтобы объяснить этот элемент, а также то, как вы можете воздействовать на различные части груди с помощью тренажера с одним канатным шкивом.
лучшая дегустация еды на случай чрезвычайных ситуаций
Немного о грудной мышце (грудной мышце)
Грудная мышца в целом делится на 2 части: большую грудную мышцу и малую грудную мышцу. Большая грудь делится на верхнюю и нижнюю. Для общего развития грудной клетки важно тренировать грудную мышцу под разными углами для достижения оптимального развития.
Тросовый шкив и грудные мышцы
Отнесенный к изолирующим упражнениям, тренажер с шкивом - отличный инструмент для тренировки мышц груди. Однако, изменяя высоту шкива, мы можем точно нацеливаться на различные части вашей груди.
1) Кроссовер на низком тросовом шкиве для мажора верхней части груди
Низкая тросовая мушка нацелена на вашу верхнюю часть грудной клетки, также известную как верхняя часть груди.
Чтобы выполнить это упражнение, опустите шкивы до самого низа машины. Встаньте в центре тренажера и возьмитесь за ручки D, чтобы поднять их, пока ваши руки не соединятся в передней центральной части груди.
два) Кроссовер с высоким канатным шкивом для мажора нижней части груди
Это наиболее распространенная форма упражнения с перекрестными тросами, нацеленная на нижнюю большую часть груди, также известную как нижняя часть груди. Для этого поднимите шкив до верхнего конца. Возьмитесь за ручки D и, стоя в центре, вытяните руки вперед, пока они не соединятся к середине груди.
3) Кроссовер с центральным канатным шкивом для грудных мышц минор
Если вы хотите поразить грудную мышцу или центральную часть груди, опустите блок к центру (отрегулируйте в соответствии со своим ростом). Возьмитесь за ручки и постарайтесь почувствовать изоляцию в середине груди, выполняя перекрестный полет под этим углом.
Сколько подходов и повторений?
Для любого варианта вы можете выполнить 8-12 повторений как минимум в 3-4 подходах. Обычно лифтеры выполняют это упражнение в качестве финишера, но вы также можете выполнить его в качестве первого подхода тренировки груди. В этом случае цель состоит в том, чтобы предварительно истощить ваши грудные мышцы. Вы также можете выполнять это упражнение как лестничный сет, что означает один подход под большим углом, за которым следуют средний и нижний угол шкива.
Примечание: Избегайте слишком сильного сгибания рук в локтях, когда вы сводите руки вместе перед грудью (в концентрической фазе).
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
