Хватит тратить с трудом заработанные деньги на BCAA
Если вы занимаетесь спортом, вы, должно быть, слышали об одной из самых популярных добавок, то есть о разветвленной цепи аминокислот, известной как BCAA. Большинство фитнес-экспертов рекомендуют эту добавку в качестве незаменимого набора для набора мышечной массы. Однако, хотя эта добавка поставляет в организм самые важные аминокислоты, она по-прежнему требуется не всем в любое время. Что же такое BCAA? А действительно ли оно нам нужно, давайте разберемся с этим дополнением поподробнее.
Понимание разветвленной цепи аминокислот (BCAA)
лучший электролитный напиток от диареи
Как следует из названия, BCAA представляет собой разветвленную структуру из трех незаменимых аминокислот, известных как лейцин, изолейцин и валин. Лейцин - самый важный и самый анаболический среди всех троих. Он запускает синтез белка, который необходим для развития анаболической среды в организме, что в дальнейшем приводит к гипертрофии скелетных мышц. Две другие аминокислоты, изолейцин и валин, поддерживают восстановление мышц и регулируют уровень глюкозы в крови в клетках.
Таким образом, совершенно очевидно, что разветвленная цепь аминокислот помогает в восстановлении мышц, выработке энергии и предотвращает катаболическую среду в организме.
Когда вам не нужны BCAA
Добавка BCAA, вероятно, является одной из самых продаваемых добавок после сывороточного протеина. Однако добавление BCAA не обязательно для набора мышечной массы. Обычно мы получаем необходимую дозу BCAA через диету с высоким содержанием белка (яйца, курица, молочные продукты, рыба и соя), а также за счет добавок сывороточного протеина. Более того, есть несколько доступных исследовательских работ, в которых показано, что субъекты, соблюдающие качественную диету с высоким содержанием белка с адекватным распределением белка в приемах пищи в течение дня, могут достичь одинаковой мышечной массы с субъектами, принимавшими добавки BCAA.
Кому действительно нужна добавка BCAA
современные методы пыток женщин
Единственный случай, когда вам может потребоваться добавка BCAA, - это когда вы следуете плану питания с дефицитом калорий и хотите предотвратить расщепление мышц для получения энергии. Более того, в случае веганов / вегетарианцев, BCAA могут быть неотъемлемой частью их набора добавок для набора мышечной массы.
Поэтому, если вы не грязный богатый чувак, прекратите без надобности вкладывать средства в добавки BCAA. Просто правильно питайтесь, сосредоточьтесь на качественных диетических белках и инвестируйте в базовые базовые добавки. Следовательно, ешьте умно и тренируйтесь, как зверь!
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
