Хотите супер сексуальный точеный пресс? Перестаньте ошибаться во время тренировок
«Пресс с шестью кубиками» - это так называемое воплощение фитнеса. Если они у вас есть, значит, вы это сделали. Что ж, в наши дни так или иначе считается, что пресс определяет фитнес, и люди готовы буквально торговать рукой и ногой вместе, чтобы получить пресс.
К сожалению, они покупают самые дорогие жиросжигатели и жиросжигатели, чтобы быстрее добраться до цели. Они будут делать сотни скручиваний пресса и посвящать целые тренировки только тренировке пресса.
Если ваша цель - набрать пресс, убедитесь, что вы не совершаете тех же ошибок, что и другие. Вот список того, чего НЕ делать:
1. Не выполняйте только работу с собственным весом
Ваш пресс, как и все остальные мышцы, демонстрирует реакцию роста на прогрессирующую перегрузку. Выполнение работы с собственным весом - это нормально, но загвоздка в том, что она не работает только после определенной точки. Это потому, что вы становитесь все более работоспособными и устойчивыми к этому.
парни писают в бутылку
Начните включать некоторые упражнения с отягощениями с использованием тросов и тренажеров и делайте их по 8-12 повторений. Вы всегда можете включить в него работу с собственным весом.
2. Не держите спину ровно
Хотя плоская спина при выполнении таких упражнений, как тяги, становая тяга, приседания и тому подобное, является хорошей привычкой, это может быть контрпродуктивным при тренировке пресса. Когда вы сокращаете поясницу, чтобы держать ее прямо, вы не можете сокращать пресс, поскольку они являются парой мышц-антагонистов. Сохраняя плоскую спину, вы предотвращаете сокращение пресса.
Что касается пресса, вы должны отказаться от здоровой привычки и контролируемо сгибать позвоночник во время укорочения пресса или выполнения скручиваний и разгибания его при возвращении в нейтральное положение.
3. Не пытайтесь быстро закончить свои репетиции.
Качество важнее количества!
Это правило для любых упражнений и повторений. Не стремитесь делать 100, 200 или 300 повторений за как можно меньшее время. Не выполняйте такой набор подъемов ног. Чтобы выполнять повторения как можно быстрее, вам нужен импульс, который часто означает, что вы просто двигаетесь, а не тренируете пресс.
что произойдет, если вы не мастурбируете в течение года
Вместо этого делайте медленные и контролируемые повторения и считайте количество повторений.
4. Не активируйте сгибатели бедра во время подъема ног.
Сгибатели бедра - это мышцы верхней части бедра, которые прикрепляются к вашему тазу, тогда как ваш пресс заканчивается чуть выше таза. Во время подъема ног многие люди просто тренируют сгибатели бедра, а не пресс. Как это произошло? Когда вы начнете поднимать ноги, вы увидите, что до определенного момента ваша поясница остается прямой.
костровая еда на палочке
После определенной точки (обычно сгибания на 60 градусов) нижняя часть спины начинает искривляться. Это когда ваш пресс сокращается и вовлекается. Многие люди поднимают ноги и поднимают ноги только до точки сгибания бедра, даже не задействуя мышцы живота. Не будь таким человеком.
5. Не отнимайте свой прогресс
Возможно, вы слышали поговорку «пресс делают на кухне», и отчасти это правда. Причина, по которой я говорю отчасти правду, заключается в том, что вам также необходимо развивать мышцы живота, чтобы они были в первую очередь. Наряду с развитием брюшного пресса, вы должны иметь более низкий процент жира в организме, чтобы видеть их.
Обычно около 10-12% жира.
Таким образом, вы можете выполнять все упражнения на пресс в тренажерном зале, и все же существует вероятность того, что вы не увидите их из-за жировых отложений, которые у вас есть.
кроличьи следы на снегу фото
Если вам нужен пресс, ешьте соответственно.
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
