Хотите упаковку из шести штук? Прекратите искать быстрые решения и начните с этих 3 основных шагов
Пакет из шести штук - это то, к чему стремится каждый парень, когда дело доходит до хорошего телосложения. Если вы читаете эту статью, вполне возможно, что даже вы искали что-то подобное в Интернете:
лучшие водонепроницаемые походные брюки
«Как избавиться от жира на животе?»
«Как набрать шесть кубиков пресса?»
«Легкий способ накачать пресс из шести кубиков?»
Результаты поиска, которые вы, возможно, получили, будут касаться напитков для сжигания жира, упражнений для похудания или методов сжигания жира на животе. Как и все, вы делаете эти вещи, а в конечном итоге ... ничего!
Пора вам вбить себе в голову, что не существует волшебного средства, которое могло бы помочь вам получить упаковку из шести штук за неделю. Это требует тяжелой работы и самоотверженности. Начните с этих основных шагов:
1. Сядьте на диету.
У всех есть пресс, так как это часть физиологии человека. Единственная причина, по которой люди не могут видеть свой пресс, состоит в двух причинах:
а. У них много жира, покрывающего его
б. У них не развиты мышцы живота.
Давайте рассмотрим первую часть здесь. Реальность такова, что вам нужно соблюдать диету, чтобы снизить процентное содержание жира в организме. В то же время вы хотели бы сохранить уже имеющуюся мышечную массу.
светлячки в банке ночной фонарь
Чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно съесть для похудания, просто умножьте свою массу тела в фунтах на 13.
Чтобы сохранить мышцы, употребляйте один грамм белка на фунт веса вашего тела.
Если вы весите 160 фунтов, это будет означать:
сублимированные рецепты для пеших прогулок
к. Калории = 160x13 = ~ 2100 калорий
б. Белок = 160 грамм
2. Тренируйтесь с отягощениями.
Вам нужно поднимать тяжести, чтобы удерживать мышцы, когда вы теряете жир.
Убедитесь, что вы выполняете комплексные упражнения, иначе говоря, упражнения, которые задействуют ваш корпус, и двигаете более одной группы мышц за раз, чтобы вы могли построить корпус.
Вы также можете включить прямую тренировку пресса с прессом и без него, чтобы продвинуться дальше.
лучший всесезонный спальный мешок
3. Сбрасывайте от 0,5 до 1% веса тела каждую неделю.
Вы обязательно начнете соблюдать диету, как только введете эти цифры из шага № 1 и начнете худеть. Тогда будет два вопроса:
к. На сколько похудеть?
б. Как быстро его потерять?
Чтобы получить упаковку из шести кубиков, у вас должно быть от 10 до 12% жира. Итак, пока вы не достигнете этого числа, вам придется копать глубоко. Чтобы узнать количество жира в организме, вы можете использовать множество инструментов, таких как онлайн-калькуляторы или аппараты Inbody.
В идеале вы должны терять от 0,5 до 1% веса тела каждую неделю. Если дела пойдут быстрее, вы можете съесть лишние калории.
что такое бивак
Если вам это удобно, вы можете немного увеличить темп. Если ситуация замедлилась, вы можете либо снова рассчитать цифры для вашего нового веса тела, либо просто сбросить 100–150 калорий, и все должно вырасти.
Итак, делайте работу и следуйте плану вместо того, чтобы находить следующее быстрое решение для пресса с шестью кубиками.
Автор биографии :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
