Хотите массивные плечи? Выполняйте эти упражнения так, как будто они должны быть выполнены
Я получаю много комментариев на моем канале YouTube, чтобы снять видео о тренировке плеч. Я еще не снимал видео, но хотел бы поделиться своими мыслями о том, как можно добиться массивных плеч.
Помните, что это основа любого плана тренировки плеч, который вы найдете в Интернете. С его помощью вы легко узнаете, чего вам не хватает, если у вас слабые плечи или почему ваши плечи не такие мускулистые, как могут быть.
1. Жим от плеч.
Когда дело доходит до наращивания силы и роста, старый добрый жим от плеч - король всех упражнений на плечи. Самое лучшее в жиме от плеч заключается в том, что он работает со всеми тремя головками плеча: передним (передним), боковым (боковым) и задним (задним). В определенной степени прорабатываются не только плечи, но и трицепсы.
sani fem freshette женский мочевой директор
Существуют различные вариации этого упражнения, которое вы можете выполнять со штангой или гантелями, например - жим стоя над головой, жим сидя спереди (военный жим), жим Арнольда и жим гантелей лежа.
Новички всегда должны осваивать сидячий вариант, прежде чем переходить к продвинутому варианту. Большинство людей не знают, что они могут подчеркнуть разные головы плеч, используя разные положения локтей и ширину захвата при выполнении жима плечами.
-Используя узкий хват, держа локти вперед, изолирует переднюю (переднюю) дельтовидную и ключичную головку грудных мышц. Также сильнее ударяет по трицепсу.
мужские прически для длинного лица
-Использование широкого захвата с отведенными в стороны локтями изолирует переднюю (переднюю) и среднюю дельтовидные мышцы.
2. Боковые подъемы.
Если вы хотите что-то, называемое трехмерным изображением плеч, вы не можете игнорировать боковые или боковые подъемы. Это упражнение снова можно проделать с гантелями, тросом или даже грифом. Боковые подъемы в основном нацелены на среднюю дельтовидную мышцу или боковое плечо.
лучшая палатка для двоих 2016
Возьмите гантель одной или двумя руками и поднимите ее в сторону, пока она не станет горизонтальной по отношению к полу, сохраняя при этом небольшой изгиб в локте. Контролируя опускание гантели, не позволяя ей упасть под действием силы тяжести, в течение 2-3 секунд.
Примечание. Очень важно, чтобы вы держали локти слегка согнутыми, чтобы мышцы работали эффективно. Поскольку дельтовидная мышца - это многоплодная мышца, то есть она состоит из нескольких рядов диагональных волокон с центральным сухожилием (тканью, прикрепляющей мышцу к кости), разветвляющейся на два или более сухожилий, имеет смысл наносить удары по ней со всех сторон.
3. Упражнения на заднюю дельтовидную мышцу.
Задняя (задняя) дельтовидная мышца - наиболее часто игнорируемая головка плеча. Люди получают много работы с передними дельтовидными мышцами из-за различных жимов, выполняемых в дни груди или плеч, в то время как бедная, противоположная задняя дельтовидная мышца в основном остается сама по себе. Наличие более сильной передней головы, но еще более слабой задней головы вызывает проблемы. Из-за этого повышается вероятность неправильной осанки и травм.
как приправить новый чугун
Убедитесь, что вы добавили такие упражнения, как натяжение скакалки, боковые разгибания на высоких блоках, подъемы в наклоне в стороны и разгибания задних дельтовидных мышц на тренажере для грудных мышц (муха сзади) вместе с упражнениями, упомянутыми выше, для максимального развития плеч. Последовательное следование вышеуказанному протоколу с одновременным увеличением веса / повторений приведет к общему развитию плечевого пояса.
Даман Сингх - международно сертифицированный спортивный диетолог и спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием - SIKHSPACK, и вы можете следить за ним в Instagram и тренировать население, не употребляющее наркотики.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
