Бодибилдинг

Это испытание 'подтянуть-вешать-подтянуться' сделает вашу спину болезненной и сильной

Если вы действительно хотите проверить свой истинный уровень силы, переходите к перекладине и начинайте подтягиваться в строгой форме. Это похоже на зеркальный тест. Вы видите силу, которая есть на самом деле. Подтягивания скажут вам, насколько сильны ваши широчайшие, руки и корпус. Но что, если вы уже являетесь мастером подтягиваний? Простое правило для наращивания мышечной массы и становления сильнее - усложнять существующие упражнения путем добавления повторений или, конечно же, увеличения веса с течением времени, что называется прогрессивной перегрузкой. Если вы уже хорошо справляетесь не только с подтягиваниями с собственным весом, но и с подтягиваниями с отягощениями, попробуйте этот вариант «подтягивайся и повисай».



Укрепляют ли изометрические удержания мышцы?

Этот

Изометрическая задержка - это не что иное, как положение вытянутого тела, в котором угол сустава и длина мышцы не меняются во время сокращения. Вы остаетесь статичными и растягиваетесь. Многие парни думают, что «изо-зацепки» не наращивают мышечную массу, но это неправда. Вот почему iso помогает наращивать мышцы:





варить кукурузу на огне

1) Напряжение, которое вы развиваете при изометрической растяжке, всегда будет больше, чем напряжение, которое вы можете развить в «концентрическом и эксцентрическом упражнении».

2) В «концентрическом и эксцентрическом упражнении» напряжение растянутой мышцы увеличивается и уменьшается по мере выполнения повторений.



3) В то время как в изометрии напряжение растянутой мышцы растет по мере того, как вы углубляетесь в упражнение.

4) И постоянное напряжение мышц - вот что нужно для достижения успеха.

самый удобный легкий спальный коврик

5) Но это не значит, что все, что вам нужно делать, это изометрия. Вам необходимо грамотно запрограммировать их в свои тренировки. Вот пример.



Соревнование

Этот

Хорошо, перейдем к делу.

1) Держитесь за перекладину (если нужно, разогрейтесь).

2) Выберите хват, который у вас самый сильный - хват для подтягивания, силовой хват или обычный хват для подтягиваний. Выбор за вами. (Просто помните, что цель захвата - помочь вам оставаться стабильным и перемещать более тяжелый вес без ущерба для формы.)

победитель индийского кумира 2017

3) Теперь сделайте 5 подтягиваний строгой формы с полным диапазоном движений (ROM).

4) В конце 5-го подтягивания сделать паузу внизу 10 секунд.

5) По истечении 10 секунд сделайте столько подтягиваний, сколько сможете, до отказа. Да, сделайте хотя бы один, если сможете, по окончании 10 секунд.

как обезвоживать пищу для длительного хранения

20-секундная пауза здесь - не что иное, как изометрическая растяжка, которая подвергает широчайшую мышцу спины, выпрямляющие мышцы и ромбовидные кости сильнейшему сжатию.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий