Вот как должны тренироваться худощавые высокие парни для наращивания мышечной массы
Если вы выше шести футов и пытаетесь набрать мышечную массу, до тех пор, пока вы не одарены генетически, я чувствую вашу боль. Вы видите, что ваши коллеги меньшего роста меньше поднимают и едят меньше, но при этом добиваются большего прогресса, чем вы. Вы можете подумать или даже получить комментарии, будто вы недостаточно много работаете или плохо питаетесь. Несмотря на то, что все это на месте, высоким парням может быть очень сложно набрать мускулы. Вот как вам нужно отложить еду и работу в спортзале.
Большие прессы
Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, будь то пресс или тяга, ваш диапазон движений будет намного больше из-за ваших более длинных конечностей. Это приводит к большей нагрузке на суставы и увеличению времени нахождения под напряжением (ВПН). Большинство людей пытаются установить очень широкий хват в жиме, чтобы противостоять этой ситуации, но это не решение, и слишком широкий хват создает чрезмерную нагрузку на плечи. Всегда используйте хват на ширине плеч. Другой способ - использовать гантели вместо штанги, поскольку штанга снижает нагрузку на ваши плечи, локти и даже запястье. Это снижает риск травмы, поскольку головка плечевой кости может вращаться наружу, что снижает вероятность столкновения.
Тяговые движения
список маршрутов дальнего следования
Тяговые движения, такие как шкивы для широчайших и подтягивания, также должны выполняться немного по-другому, поскольку более длинные руки делают вертикальные тяги по-разному для более высоких людей. Обычная выполняемая техника - тянуть до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. Это может быть нормально для людей невысокого роста, но не для высоких, так как крепление широчайших обычно находится высоко на плечевой кости. Таким образом, у высоких людей, у которых больше места между широчайшими и локтями, полный диапазон движений достигается до того, как вы потянете полностью вниз или вверх и коснетесь грудью перекладины. Если вы потянете что-то большее, это задействует верхнюю часть спины и трапеции, что сделает их основными движущими силами, что не очень хорошо, если вы хотите развить спину во время выполнения данного упражнения. По моему мнению, лучшая идея - не выполнять полный диапазон движений и останавливаться на расстоянии нескольких дюймов, когда вы чувствуете сокращение, вместо того, чтобы следовать правилу касания грудью к перекладине.
Изоляционные упражнения
подставка для посуды из спирта своими руками
Долговязые руки и ноги - не лучший подарок, который вы можете получить, когда хотите набрать тонны мышечной массы. У людей невысокого роста есть преимущество, когда дело доходит до подъема тяжестей, что, в свою очередь, помогает им быстрее набирать силу и быть в большей безопасности. Наличие более коротких конечностей также означает, что добавление 1 кг мышц к рукам или ногам будет гораздо более заметным, чем при распределении этой массы на ступню большего пространства, как это должен делать высокий человек. Помня об этом, вы должны попытаться использовать все возможные инструменты, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок. Не поймите меня неправильно, я не прошу вас пропускать большую тройку, но они должны быть хлебом с маслом вашей рутины массажа. Работа с прямой изоляцией может творить чудеса, и ее недооценивают, когда дело доходит до изменения состава тела. Такие упражнения, как флайды, подъемы в стороны и разгибания, отлично подходят в качестве аксессуаров.
Поступайте правильно и оставьте место как для тяжелой работы, так и для большого количества легких подъемов. А теперь сделайте несколько сгибаний на бицепс.
Nav dhillon - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудения до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav по адресу nav.dhillon@getsetgo.fitness, чтобы поднять свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
что ты видишь в девушке
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
