Серьезная диета для наращивания мышц для худых парней, живущих в общежитиях
Я окончил инженерный колледж и знал много парней из спортзала, которые жили в общежитии или PG. И одна вещь, о которой они все разглагольствовали, - это «йаар кхаана кхане ко наи милта» или «диета наи пури хоти». Большинство из них имели недостаточный вес и изо всех сил пытались набрать мышечную массу, несмотря на их трудовую этику в тренажерном зале. Придерживаться диеты для наращивания мышечной массы, живя в общежитии, возможно. Вам просто нужно грамотно структурировать свое питание. Следуйте этой умеренно калорийной диете, которая легко впишется в ваш распорядок дня в колледже.
Примечание: вы можете увеличивать или уменьшать порции углеводов и жиров в зависимости от состава вашего тела.
Завтрак | Опаздываем на лекцию
4 вареных яйца
1 порция фруктов
Макросы-
Белки: 24 г
Жиры: 20 г
отпечаток лапы енота на снегу
Углеводы: 25-30 г
Бранч | Во время лекции
20 г орехов
1 большой банановый коктейль (доступен в большинстве столовых колледжей)
Макросы-
Белки: 16 г
Жиры: 15-20 г (в зависимости от используемого молока: тонированное, двойное тонирование или цельные сливки)
Углеводы: 30 г
Обед
1 тарелка тали или 1 целая тарелка риса и дал
(Доступно в большинстве столовых колледжей)
Варианты протеина-
а) 50 г сои
б) 200 г кусочков куриного окорока (нарезанного кубиками)
в) 8 яичных белков
Макросы-
Белки: 25-30 г
Жиры: 0-5 г
Углеводы: 70-100 г
До тренировки
1 мерная ложка сыворотки
1/2 л двойного тонированного молока
рецепты тушеного мяса в голландской печи у костра
4 ломтика хлеба с джемом или арахисовым маслом
Макросы-
Белки: 40-45 г
Жиры: 7-15 г
Углеводы: 50-70 г
Я бы посоветовал есть предтренировочную еду в самом колледже или по дороге в свою комнату, чтобы вы вздремнули и пошли в спортзал заряженными.
После тренировки / ужина
3 роти или 1 большая тарелка риса
1 миска устала
1/2 чашки творога
Варианты протеина-
а) панир 150 г
Если вы выбрали панир, откажитесь от целых яиц на завтрак и арахисового масла в предтренировочном приеме пищи.
б) 8 яичных белков
в) 150 г куриной грудки
Макросы-
Белки: 40-45 г
Жиры: 5-30 г
Углеводы: 85 г
Как видите, не готовя много, вы можете заправить свое тело примерно 140 г белка и приличным количеством калорий.
Основные добавки
* Мультивитамины, которые полностью восполняют 100% дневной нормы
* Витамин D, если он отсутствует в вашей поливитаминной добавке
* Креатин
Примечание - Это не субъективная диета. Вы должны проверить это и внести поправки в соответствии с изменениями, которые вы видите в составе вашего тела.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, физкультурник и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
