Чудовищная спина заработана с трудом! Вот 5 упражнений, которые вам обязательно нужно сделать
На спине человека находится сложная сеть мышц. Есть широчайшие, ромбовидные, большие круглые, малые круглые, трапеции, задние дельты и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Создание супергероя требует много труда и времени. К сожалению, при тренировке спины люди думают только о некоторых тягах и тягах, чего просто недостаточно. Включите эти 7 упражнений в тренировки для спины, чтобы сделать спину более широкой и толстой.
1) Подтягивание широты
Если вы посмотрите на анатомию широчайших мышц, вы обнаружите, что большинство мышечных волокон проходит по диагонали. Чтобы тренировать мышцу наиболее эффективно, вам нужно приложить силу, соответствующую ориентации мышц. И поэтому обычные тяги на широчайшем - это хорошо, но не самое лучшее. Подтягивание широчайших позволяет приложить силу в соответствии с ориентацией широчайших мышц, что обеспечивает максимальное сокращение.
Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 12-15 повторений (от легкого до среднего веса)
что приготовить в голландской духовке дома
2) Тяга вниз (с наклоном спины)
Преимущество тяговых упражнений на широчайшие в том, что они также стимулируют большие и малые круглые мышцы, а также широчайшие мышцы. В исследовании ЭМГ было обнаружено, что сохранение спины, наклоненной под углом 11 градусов, задействовало больше мышечных волокон спины, в отличие от строго вертикальной позы.
Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 8-12 повторений (от среднего до большого веса)
3) Тяга широчайших мышц узким хватом
Вышеупомянутые два упражнения выполняют функцию приведения плеч. Но вот еще одна ключевая функция спины - разгибание плеч. И тяги на широчайшем узком хвате выполняют это. Лучше всего то, что эта форма тяги позволяет поднимать очень тяжелые грузы.
заменители еды в магазинах
Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 8-10 повторений (от среднего до большого веса)
4) Тяга на тросе сидя
легко приготовить еду для кемпинга
Тяга на кабеле сидя - это высший фактор, увеличивающий массу средней части спины. И, на мой взгляд, единственное упражнение, способное разболить середину спины. Главное здесь - не позволять вашему эго брать верх и двигаться вперед и назад, как ваш ряд.
Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 10-12 повторений (от легкого до среднего веса)
5) Тяга к Т-образной перекладине с опорой на грудь
Гребное движение, которое позволяет вам тянуть огромные грузы, вариант с опорой на грудь гарантирует, что вы не используете большой импульс.
Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц верхней части спины.
Если у вас нет установки, лягте на грудь на наклонной скамье и выполните тяги с гантелями.
Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 6-10 повторений (от среднего до большого веса)
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
кто самый быстрый гитаристОставьте комментарий