Целесообразно ли использовать креатин при похудении? Вот самый логичный ответ
Хотя моногидрат креатина является одной из наиболее изученных добавок, мифы о нем не умирают. Один из них: следует ли употреблять креатин при сокращении или похудении? Братская наука, стоящая за этим, сводит с ума, поэтому здесь я предлагаю вам наиболее логичный и научно обоснованный ответ на этот вопрос. Давайте сделаем несколько смертельных ударов по этим мифам.
Аппалачская тропа 5-дневный поход
Что делает креатин моногидрат?
Во-первых, давайте разберемся, что именно делает моногидрат креатина. Креатин моногидрат работает как усилитель АТФ в нашем организме. АТФ, который расшифровывается как адинозинтрифосфат, является основной единицей энергии, которая используется клетками для функционирования. Когда вы добавляете креатин, он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, которые производят больше энергии АТФ, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений высокой интенсивности. Креатин также может помочь вам в увеличении IGF-1, что, в свою очередь, может помочь вам в увеличении мышечной массы. Таким образом, добавка креатина обычно применяется для увеличения силы и мышечной массы у «тренированных» спортсменов.
Креатин при наборе веса (мышечной массы)
Когда вы стремитесь набрать мышечную массу, укрепление мышц имеет первостепенное значение. Исследования показали, что люди, потребляющие креатин, могут повысить свою способность поднимать тяжести больше, чем плацебо (без креатина). Когда вы можете поднимать более тяжелые веса, ваши мышцы становятся сильнее, и вы достигаете гипертрофии, или роста мышц. Таким образом, имеет смысл использовать креатин, когда вы стремитесь набрать размер.
Креатин во время резки (потеря жира без потери мышечной массы)
То, что ОЧЕНЬ часто рекомендуют необразованные тренеры, - это «если вы режете, пора полностью отказаться от креатина». По правде говоря, гораздо больше смысла принимать креатин, когда вы режете. Причина этого в том, что, когда вы сокращаетесь, вы уменьшаете общее потребление калорий, что приводит к меньшей интенсивности ваших тренировок. Люди часто сообщают об упадке сил на сокращенной диете из-за меньшего потребления углеводов. Креатин сводит к минимуму этот эффект, удерживая больше воды в мышечных клетках. Вы будете выглядеть полнее, и падение силы будет не таким сильным. Люди, которые сокращают потребление углеводов и одновременно прекращают прием креатина, на самом деле больше всего жалуются на потерю силы при сокращении. Так что да, если вы сокращаетесь и хотите сбросить больше жира, чем заработанная тяжелым трудом мышечная масса, креатин сделает свою работу.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.
Исследования, на которые ссылались:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
банановый хлеб с блинами
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
