Если кто-то говорит вам, что «жир можно превратить в мышцы», попросите их прочитать это
«Жир превращается в мышцы» - один из наиболее часто используемых слоганов производителей пищевых добавок. Некоторые бро-научные эксперты заявляют, что это также привлекает клиентов. Они говорят бедным худым парням сначала набрать жир и дезинформируют их, что этот жир позже превратится в мышцы. Что произойдет дальше? Любители слушают этих самопровозглашенных гуру и толстеют, съедая практически все, что попадется на глаза. Может ли ваше тело действительно преобразовать накопленный жир в мышцы? Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим утверждением.
Что такое накопленный жир?
как завязать петлю на конце веревки
Жир состоит из триглицеридов, которые представляют собой цепи, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Когда жир попадает в организм, он откладывается в жировых клетках, известных как адипоциты. Эти жировые клетки находятся по всему телу. Они находятся прямо под кожей, а также в области живота. Если жир не используется для получения энергии, он постоянно накапливается до тех пор, пока не понадобится для восполнения энергетических потребностей организма. Этот тип жира называется подкожным жиром. Другой тип жира - это висцеральный жир, который окружает внутренние органы тела. Когда мы говорим о преобразовании жира в мышцы, мы говорим о подкожном жире, а не о висцеральном.
Что такое мышечная масса?
Мышечная масса состоит из мышечной ткани, гликогена, воды и небольшого количества внутримышечного жира. Мышечная ткань - единственная ткань, способная выполнять сокращение в теле. Он состоит из цепочек аминокислот, различающихся по структуре. Эти цепи содержат азот, а азот почти исключительно хранится в организме в виде мышц, вокруг которых плавают некоторые аминокислоты.
Превращение жира в мышцы невозможно
Невозможно напрямую превратить жировые отложения в мышцы. Жиру не хватает атомов азота, которые необходимы для образования цепочек аминокислот и, следовательно, мышечной массы. В нашем организме нет механизма преобразования жира в аминокислоты. Кроме того, нет никаких доказательств того, что аминокислоты могут быть произведены в организме из чего-либо, кроме других аминокислот. Большая часть мышечной массы нашего тела создается за счет потребления азота с пищей. Пищевой белок - единственный значительный источник азота в рационе человека.
Сжигать жир. Накачаться.
Ваше тело не превращает жир в мышцы, но да, оно может сжигать жир и наращивать мышцы одновременно. Он сжигает жир, когда вы находитесь в зоне дефицита калорий и следуете структурированной диете, которая дополняется активным образом жизни, включающим в себя некоторые виды физической активности. Если вы будете заниматься силовыми тренировками, чтобы оставаться активным, ваше тело наберет больше мышечной массы. Благодаря микроскопическим разрывам в мышцах, которые возникают в результате силовых тренировок, ваше тело наращивает мышечную массу в среде с положительным балансом азота (более высокое потребление белка). Таким образом, ваше тело не будет преобразовывать жир в мышцы, но оно может сжигать жир, а также наращивать мышцы отдельно.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
рецепты бутербродов с яйцом и авокадо
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
