4 домашних упражнения для измельченного набора из шести кубиков
Прежде чем я начну рассказывать вам об этой домашней тренировке на шесть кубиков пресса, позвольте мне прояснить, что уменьшение пятен невозможно. Вы не увидите свой пресс до тех пор, пока процентное содержание жира в организме не достигнет примерно 10 процентов. То, что вы тренируете мышцы живота, не означает, что вы будете сжигать жир только за счет живота. Ваше тело теряет жир в целом. Но да, эта тренировка наверняка поможет вам в тонусе основных мышц, и как только процентное содержание жира в организме упадет до однозначного числа, вы сможете щеголять стиральными досками. Самое лучшее в тренировке пресса - это то, что вам не обязательно нужно дорогое абонемент в тренажерный зал, чтобы сформировать хороший корпус, вы можете делать это даже во время упражнений на полу.
Скручивания
спиртовая плита против канистры
Этот фаворит старой школы до сих пор является основой каждой тренировки брюшного пресса. Причина достаточно проста: это по-прежнему самое эффективное упражнение для придания формы брюшной полости. Исследование, проведенное Американским советом по упражнениям, также показало, что скручивания активируют больше мышц, чем ролик для пресса и другие популярные упражнения для пресса. Просто лягте на спину, согнув колени. Теперь подтолкните туловище вверх и сожмите живот. Хороший вариант этого упражнения - согнуть колени под углом девяноста градусов, а затем выполнить скручивание.
Подъем ног / подъем ног в висе
Одно из сложных упражнений на пресс - подъем ног в висе. Это сложно выполнять, так как вы пытаетесь тянуть весь вес тела с помощью хрустящего движения. Следовательно, рекомендуется начинать практиковать его с подъема ног на пол. Лягте на пол на спину, выпрямив ноги. Теперь потяните ноги вверх, образуя угол в девяносто градусов в области живота, сохраняя при этом туловище неподвижно. Как только вы хорошо отработаете это упражнение на полу, продолжайте то же самое на перекладине с подъемом ног в висе. Для подъема ног в висе возьмитесь за перекладину и опускайтесь в висе. Теперь, слегка отводя таз назад, поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, а затем немного вернитесь в исходное положение.
Косые скручивания
Одна из причин, по которой у людей появляются обычные на вид мышцы живота, заключается в том, что они не тренируют косые мышцы. Мышцы живота выглядят неполноценными без хорошей косой мышцы. Хотя косые мышцы играют важную роль в стабилизации корпуса во время выполнения сложных сложных движений, все же лучше изолировать их, чтобы лучше тренировать. Лягте на пол лицом влево или вправо. Теперь согните ноги в коленях и заведите руку за голову. Сделайте скручивающее движение косыми мышцами, пытаясь согнуть туловище. Повторите движение с другой стороны.
Человек-паук нажмите вверх
Одно из моих любимых движений живота - это отжимание человека-паука. Это сложное движение для вашего ядра. Еще одна вариация для альпинистов. С помощью этого упражнения вы можете работать с грудью, трицепсами, а также корпусом. Это упражнение отличается от других упражнений для брюшного пресса, поскольку оно также учит, как сохранять стабильность и более эффективно использовать функциональные движения. Чтобы выполнить это упражнение, примите традиционное положение для отжиманий. Теперь опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, как будто вы пытаетесь ползти, как человек-паук. Отожмите назад и переведите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Выполните описанное выше упражнение круговыми движениями. Для новичков начните как минимум с 3 кругов. Каждая схема должна иметь 20 повторений для каждого упражнения. Как только вы наберете достаточно силы в своем ядре, увеличьте количество подходов и количество повторений.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
лучшие жиросжигающие коктейли для замены еды
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
