Как правильно пожимать плечами со штангой, чтобы ловить ловушки, как у Брока Леснара
Шраги со штангой - это упражнение, которое обычно выполняется одновременно с тренировкой спины или плеч. Люди, у которых есть хорошо построенные ловушки, часто клянутся пожиманием плеч со штангой, чтобы изолировать трапециевидные мышцы для лучшей активации мышц. Давайте узнаем больше об этом упражнении, которое поможет вам максимально эффективно использовать ловушки, а также узнаем, какие меры предосторожности следует учитывать при выполнении этого упражнения и какие альтернативы являются лучшими.
Как выполнить
Шраги со штангой можно выполнять как в стойке для приседаний, так и со штангой со свободной штангой. Чтобы выполнить присед со штангой с точной техникой, повесьте штангу перед собой и возьмитесь за руку на ширине плеч. Ваши локти должны быть полностью заблокированы, чтобы вы не жульничали с весом, используя слишком большую силу предплечий. Теперь потяните заряженную штангу вверх, одновременно сжимая плечи вверх. Удерживайте сокращение на мгновение, а затем медленно опустите вес.
Задействование мышц
Хотя шраги со штангой выполняются для изоляции трапециевидных мышц, они одновременно работают и с вашими ромбами. Трапециевидные мышцы или, как их обычно называют, ловушки - это мышца, которая проходит от верхней части спинного мозга к середине и нижней части спины. Роль этой мышцы - сводить лопатки вместе и помогать вам опускать их. С другой стороны, большие и второстепенные ромбы, которые также активируются этим упражнением, помогают вашему телу соединять плечи с позвоночником. Шраги со штангой также активируют вторичные мышцы, такие как бицепс, передняя зубчатая мышца, косые мышцы живота и пресс.
Осторожно при пожимании плечами
Вы увидите, как много парней поднимают эго, когда они пожимают плечами со штангой. Причина этого в том, что обычно люди не знают, как активировать свои ловушки, и пытаются использовать силу предплечий, чтобы тянуть вес. Некоторые люди вращают плечами вперед и назад, полагая, что они лучше активируют свои ловушки. Не будет неправильно сказать, что в этом виноваты наши «дези» тренажеры, поскольку у них, похоже, есть свой способ активировать мышцы-ловушки. Запястье также следует держать в нейтральном положении, чтобы избежать травм, как это рекомендовано Американским советом по упражнениям.
Альтернативы
Один из вариантов выполнения пожимания плечами - использование гантелей вместо штанги. Расположите руки с парой гантелей перед собой точно так же, как если бы вы держали штангу, пожимая плечами. Держа локти выпрямленными, поднимите плечи вверх к ушам, чтобы почувствовать сужение ловушек. Еще одна альтернатива попаданию в ловушку под другим углом - это пожать плечами со штангой из-за спины. Для выполнения этого движения нужно удерживать штангу сзади хватом сверху. Вам нужно будет немного согнуть руки в локтях, так как при выполнении этого упражнения штанга будет чуть выше ягодиц. Таким же образом сожмите плечи вверх и активируйте ловушки и ромбовидные тела под другим углом.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
