Бодибилдинг

Как добиться того, чтобы мышцы не выглядели объемными

Было установлено, что объемный внешний вид отсутствует, а более стройный и подтянутый контур является модным заявлением для парней.

Бодибилдерам нужно прибавлять в массе, поскольку большие и объемные мышцы являются неотъемлемой частью их профессии, где им нужно произвести впечатление на соревнованиях и фотосессиях. Однако более массивные мышцы сложнее поддерживать, и вы можете выглядеть толще, чем ваши реальные размеры. Более регулярный и легкий в использовании вид - это когда процент мышц выше без излишней массы. Таким образом, вам необходимо найти упражнения, которые помогут вам набрать мышечную массу, не прибавляя при этом слишком много массы. В этой нише для вашего рассмотрения были перечислены несколько полезных советов:

рецепт домашней тропической смеси

Не забывайте сложные упражнения

Большинство парней знают об этом, но кажется, что не многие готовы им следовать - я говорю о сложных упражнениях, которые задействуют больше мышц за одно занятие. Большинство людей, занимающихся тренажерным залом, склонны концентрироваться на изолирующих упражнениях, среди которых сгибание бицепса, кажется, является навязчивой идеей для многих. Сложные упражнения, как правило, тонизируют всю мускулатуру, сжигают больше калорий и нейтрализуют тенденцию к увеличению массы. Это означает сочетание таких упражнений, как:
• Приседания - это можно делать через день. Если вы считаете, что версия с отягощениями слишком сложна, делайте приседания со свободными руками как часть вашей разминки. Это может включать от 100 до 150 повторений, выполняемых быстро.
• Жим лежа узким хватом - вместо обычного хвата используйте штангу для жима закрытым хватом. Здесь акцент смещен на среднюю часть грудной клетки и трицепса, и здесь оказывается больше нагрузки. Это также предотвращает набухание грудных мышц и добавляет им больше четкости, чем размера.
• Становая тяга - лучший способ убедиться, что размеры ваших бедер, талии и голеней гармонируют с верхней частью тела, вам нужно делать становую тягу не реже двух раз в неделю. Лучше всего делать это с большим весом и меньшим количеством повторений. Делайте это под наблюдением, чтобы избежать серьезных травм спины.
• Тяга в наклоне - одно из самых сложных упражнений, оно отлично подходит для тренировки всей верхней части спины и плеч. Тяга также прорабатывает плечо.

Позаботьтесь о своей диете

Мышечная масса часто является результатом плохо спланированного питания. Многие парни склонны считать, что их диета с высоким содержанием белка только укрепит мышцы. Однако, если режим упражнений не потребляет дневное количество белка, который вы потребляете, он будет откладываться в виде жира. Убедитесь, что вы не принимаете пищевые добавки в начале занятий в тренажерном зале. Их лучше всего использовать, когда вы очень много тренируетесь. Лучше чередовать неделю приема добавок и неделю без добавок. Точно так же не потребляйте слишком много пустых калорий. Обычно они содержатся в газированных напитках и сладких закусках.

Никогда не игнорируйте сердечно-сосудистые тренировки

Наращивание мышц обязательно включает в себя и некоторое количество жира. Это результат роста тканей, который необходим для увеличения мышечной массы и поступления жиров из нашего рациона. Чтобы обеспечить постоянную нейтрализацию жировых отложений, регулярно выполняйте кардиотренировки. Вы должны включить в свой распорядок занятий в тренажерном зале 20-25-минутный аэробный подход. Делайте это каждый день, чтобы склонность к набуханию контролируется.

Попробуйте круговую тренировку

Чрезмерное набухание часто является результатом простого набора мышечной массы без улучшения общего состояния вашего тела. Это означает, что ваш уровень выносливости может быть низким, хотя у вас могут быть огромные мышцы. Эту проблему лучше всего решить с помощью двух сеансов круговой тренировки в неделю. Это помогает улучшить вашу скорость и общий уровень выносливости. Он ускоряет метаболизм, что помогает съедать основную массу. Круговая тренировка - это, по сути, комбинация различных типов упражнений, выполняемых за один подход. Это включает в себя немного аэробики, растяжки, упражнений с отягощениями, сложных и изолированных упражнений с минимальным отдыхом и большим упором на скорость и осанку. ( Здоровье , MensXP.com )

Читайте также: