5 правил для худых парней, которые помогут набрать мышечную массу, но не толстеют
Если у вас узкие плечи, тонкие руки, крошечные запястья и жир на талии, то вы «худощавый». Вы не выглядите толстым, когда одеты, но когда вы снимаете одежду, вы выглядите плоско. Мускулов нет, все ровно. Некоторые из вас могут даже подняться, но при этом останутся более мягкими. Борьба реальна - сложно нарастить мышцы и еще труднее избавиться от жира. Хуже всего то, что бесконечные часы бега на длинные дистанции, строгое ограничение калорий и низкобелковые диеты привели к эпидемии худого жира. Здесь, если вы толстенькие и устали от этого, следуйте этим правилам.
1) Замолчите насчет стабильного кардио и бега на длинные дистанции. Вместо этого делайте спринты и HIIT
портативное устройство для мочеиспускания
Большинство людей не рождаются худыми. Из-за дерьмовой рутины тренировок они становятся худыми. Эта программа, в частности, состоит из бесконечного бега, бесконечной езды на велосипеде и, опять же, бесконечного времени, проведенного на эллиптическом тренажере. Это постоянное кардио, и если его делать в избытке, как это делают большинство полных людей, оно съест все ваши сухие мышцы, и вы в конечном итоге станете худым. С другой стороны, HIIT - это серебряная пуля для похудания. HIIT - это строгие короткие интервалы упражнений с собственным весом с минимальным отдыхом. Это производит больше тестостерона и окисляет жир в течение дня. То же самое и со спринтом. Делайте это не чаще 2-3 раз в неделю.
2) Набухание и резка - не для вас. Включите углеводы и ешьте больше белка
Прекратите следить за бодибилдерами. Вы им не являетесь и, вероятно, никогда им не станете. Итак, зачем следовать их рутине «навалом и нарезкой»? «Тощий жир» - отстой при распределении питания. Скорее всего, избыток какой-либо пищи сделает вас толстым, причем демон - это углеводы. Круговорот углеводов и употребление их в основном после или перед тренировкой. Увеличьте и разделите потребление белка в течение дня.
3) Ваш пресс может подождать! Сконцентрируйтесь на наращивании мышечной массы всего тела
Насчет пресса уже молчите! Или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не наберете достаточно мышц верхней части тела. Скульптурным мышцам живота нужна среда с дефицитом калорий в организме, и, будучи худым толстым чуваком, пытающимся нарастить мышцы, вы не можете позволить себе потреблять меньше калорий. Ваша основная цель должна заключаться в значительном приросте верхней части тела.
4) Сложные переезды - ваши лучшие друзья, но не избегайте изолирующей работы полностью
Становая тяга, приседания, военные жимы и прыжки - это определенные сложные движения, которые являются святым Граалем набора мышечной массы. Хотя вы должны придерживаться этого не менее 5 дней в неделю, выполняйте изолированные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и разгибание на трицепс, по крайней мере, 1 день.
5) Используйте более толстые грифы и тяжелые грузы.
самая жестокая банда в америке
Худые толстые люди печально известны своими крошечными запястьями. Решение для этого? Ну, более толстые штанги и более тяжелые веса. Особенно это касается тренировок на вытягивание и «доминирование рук». Используйте более тяжелые веса только тогда, когда вы достигли правильной формы, и определенно избегайте подъема эго.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
