Самые простые правила тренажерного зала для абсолютных новичков, которым нужно следовать
Вы полный новичок, который ничего не знает о физических упражнениях, но хочет работать над своей физической формой? Не волнуйтесь, вы попали в нужное место. Мы все откуда-то начинаем, включая м, как худощавые парни 10 лет назад. Даже мистер Олимпия провел свой первый день в тренажерном зале, когда не мог даже понять названия оборудования. Вот подсказка для новичка.
Я собираюсь предоставить вам образец программы тренировок и несколько основных советов, которые помогут вам начать свой фитнес-путь с нуля.
1) Определите свою цель
Первое, что вам нужно сделать, это решить для себя цель. Цель может быть достигнута только тогда, когда вы точно знаете, что это за цель. Это может быть потеря веса, улучшение состава тела, бодибилдинг, повышение выносливости или просто общая физическая форма. Важно изначально установить цель, чтобы всю вашу энергию и усилия можно было направить в правильном направлении.
Если вы тренируетесь без цели, вы просто тратите силы в тренажерном зале. Так, например, тот, кто готовится к марафону и тренируется с отягощениями вместо долгой кардио-тренировки, выполняет контрпродуктивные тренировки. Поэтому будьте умны и тренируйтесь в соответствии со своей целью.
лучшие обзоры на сублимированные продукты
2) Тренировка для начинающих для силовых тренировок
Я дам вам несколько рекомендаций и программу тренировок, которые также помогут в похудании, силовых тренировках и бодибилдинге.
Поэтому, если это ваш первый день в тренажерном зале, дайте понять, что требуется много времени, чтобы увидеть некоторые заметные эффекты на вашем теле. Это может варьироваться от недель до месяцев в зависимости от вашей генетики и диеты.
трансформация тела росомаха хью джекман
Итак, с чего начать программу силовых тренировок? Ну, изначально ваша тренировочная программа должна состоять из большего количества тренировок на тренажерах, дополненных тренировками сердечно-сосудистой системы. Причина этого в том, что тренажеры исключают уравновешивание движений свободного веса.
Изначально нужно усвоить правильные движения и осанку для упражнений. Ваш корпус не слишком силен, а суставы не слишком подготовлены для выполнения сложных движений со свободным весом. Таким образом, при использовании тренажера на начальном этапе мышцы можно прорабатывать изолированно и укреплять, чтобы в дальнейшем приступить к тренировкам со свободным весом.
3) Упражнения, которые необходимо выполнять
Бег на беговой дорожке / Велоспорт на спин-байке - от 5 до 10 минут
Тяга к груди широким хватом - 2 подхода
Жим от груди сидя на тренажере - 2 подхода
Жим ногами - 2 подхода
лучший сушеный корм для выживания
Сгибания ног - 2 комплекта
Военный жим на тренажере - 2 комплекта
Сгибания рук на бицепс на блоке - 2 подхода
Отжимания на блоке для трицепса - 2 подхода
Скручивания - 2 комплекта
Доски - 2 комплекта
Рекомендации по выполнению этих упражнений
Вышеупомянутая программа тренировок охватывает мышцы всего тела в целом. Изначально сопротивление должно быть легким, а прогрессирование должно производиться не более чем на 5% за раз.
заменители еды с низким содержанием сахара
Первоначально следует сосредоточить внимание не на поднимаемом весе, а на выполняемом движении. До тех пор, пока вы не сможете комфортно выполнить 12 повторений в упражнении с полным диапазоном движений, сохраняя правильную осанку, не увеличивайте сопротивление. Базовая растяжка, выполняемая до и после тренировки, полезна для ваших суставов и гибкости, поэтому постарайтесь включить ее, если возможно.
Сначала выполняйте эту тренировку трижды в неделю, а когда ваше тело немного наберется сил, увеличьте ее до пяти раз в неделю. Обязательно достаточно отдыхайте после тренировки, так как изначально организму требуется больше времени для восстановления.
Советы по диете
Новичку, который просто пытается включить фитнес в свой образ жизни, не рекомендуется сразу переходить на высокобелковую диету. Ваша тренировка не будет настолько интенсивной, чтобы ваше тело могло использовать в два раза больше белка.
Вначале просто начните со сбалансированной диеты, при которой вы заменяете все свои пустые углеводы, такие как газированные напитки, кола, чипсы и т. Д., Цельнозерновыми продуктами, такими как овес, цельнозерновой хлеб и т. Д. Включите в свой рацион полезные жиры из грецких орехов и миндаля. Постепенно увеличивайте количество белка в своем рационе. Обязательно ешьте протеин после тренировки, чтобы лучше восстановиться.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
