Что такое анаболическое окно после тренировки и существует ли оно на самом деле?
Как только заканчивается последний набор, парни бросаются за протеиновым коктейлем, как будто от этого зависит их жизнь. «Анаболическое окно» определяется как ограниченный промежуток времени после тренировки, во время которого организм наиболее подготовлен к инвестированию питательных веществ в наращивание мышечной массы. А недостаточное потребление питательных веществ в это время просто ставит под угрозу набор мышц. Это то, во что твердо верят в мире качания железа. Обычно считается, что временной интервал составляет до часа после тренировки. Лифтеры всего мира клянутся «анаболическим окном», но существует ли оно на самом деле или это просто наука?
Что говорит наука?
В то время как «братаны» говорят, что окно длится до часа, реальной науке есть что сказать. Исследование, проведенное Журналом Международного общества спортивного питания, изучило анаболическое окно. Две группы мужчин проходили тренировки с отягощениями, и количество потребляемого ими белка было одинаковым. Различались только сроки. В то время как первая группа распределяла потребление протеина в течение дня, другая группа мужчин ела протеин сразу после тренировки. Результат? Что ж, группа, которая много употребляла протеин после тренировки, показала себя немного лучше, чем другая группа. Только «немного лучше»! Это доказывает, что если анаболическое окно действительно существует, оно может длиться до 4-6 часов после тренировки. Но нам говорят, что наши мышцы обречены, если мы не едим в течение первых 45 минут. Удивительно! Если смотреть на исследования в целом, результаты противоречивые. Не определенно!
Вот вывод
Основы остаются прежними - потребление белка всегда остается самым важным фактором для роста мышц. Если вы много тренируетесь, потребляйте более 1,7 грамма белка на килограмм каждый день. Время потребления белка может быть полезным, но «анаболическое окно» на самом деле не так коротко, как предполагалось. Кроме того, очень важную роль играет предтренировочная еда, богатая белком. Согласно исследованиям, эффект от полностью загруженного предтренировочного приема пищи может длиться до 3-4 часов. Так что, если вы правильно заправляетесь перед тренировкой, вам действительно не нужно спешить с потреблением белка сразу после последнего подхода.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
