5 советов, которые помогут вам поднять больше веса во время жима лежа
Классический жим лежа часто критикуют за то, что он не самый лучший для набора массы. И все же у пауэрлифтеров (которые в основном занимаются жимом лежа) массивная грудь. Ты знаешь почему? Потому что они жмут большие нагрузки! Вы не можете рассчитывать на хорошо развитую грудь, поднимая маленькие тяжести. Перенос силы, который вы получите от более сильного жима лежа в других вспомогательных движениях, таких как жим с наклоном / наклоном и махи, неоценим. Итак, если ваши показатели жима лежа застряли, примените эти советы на следующей тренировке, и вы поднимете на несколько фунтов больше.
1) Втягивание лопатки или набивка плеча
Самый важный совет для более сильного жима лежа - точка. Не ложитесь расслабленно на скамью, как вы обычно делаете на кровати. Лопатки в плечах должны быть всегда втянуты. Подсказка: представьте, что вы выполняете тягу сидя обеими руками, сжимая лопатки вместе, а затем ложитесь. Благодаря этому ваши плечевые суставы находятся в гораздо более безопасном положении, что позволяет вам эффективно переносить больше нагрузок. Примечание: не позволяйте ловушкам пожимать плечами.
два) Опора для запястья и хватайся правильно - подавись!
как попасть в гамак
Вы так же сильны, как ваше самое слабое звено, а ваши запястья и сила захвата - самые слабые звенья здесь. Во избежание нежелательных травм запястья всегда рекомендуется носить хорошую повязку для поддержки запястья. Это также позволяет вашим запястьям занять более сильное положение. Далее, никогда не держитесь за перекладину! Возьмитесь за него, как будто собираетесь задушить штангу. Ваш кулак и штанга должны стать одним целым.
3) Выгибание спины и ног
Прогибать спину без правильного положения ног бесполезно. Сделай это правильно! Отведите ноги назад, прилично растянув подколенные сухожилия. Достигнув предела гибкости, упирайтесь пальцами ног в пол, приподнимая пятки. Теперь выгните спину и представьте, что вы копаетесь в скамейке. Помните, что все это время ваши плечи должны быть плотно набиты.
4) Ширина захвата и положение руки
самые горячие женщины в мире в бикини
Ширина захвата может быть наиболее удобной для вас. Для большинства людей лучше всего подходит ширина плеч или немного больше. Далее, не позволяйте рукам разлетаться наружу. Держите предплечья близко к туловищу, держа подмышки закрытыми во время выполнения повторений. Реплика: Представьте, что вы пытаетесь укоротить штангу, сжимая ее. Это уменьшает горизонтальное приведение и в большей степени включает трицепсы, позволяя вам нажимать больше. Не беспокойтесь о том, что ваша грудь будет меньше стимулироваться. Более тяжелые нагрузки вызовут более серьезные механические травмы, что приведет к большему росту мышц.
5) Разборка бара
Итак, вы втянули лопатки, правильно взяли штангу и идеально прогнули спину. Но если вы сделаете следующий шаг неправильно, вы потратите впустую все, что сделали. Если снять саму штангу, вы потеряете всю ту герметичность, которую вы создали в своей установке. Поэтому всегда просите кого-нибудь помочь вам снять штангу, а затем выполнять повторения.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
