Вот как можно есть нездоровую пищу и при этом терять жир
Один страх, который преследует каждого новичка, который хочет похудеть и привести себя в форму, - это «как я буду наслаждаться своей любимой нездоровой пищей». И это опасение полностью оправдано. Если вы хотите сбросить 10 кг жира и улучшить композицию тела, вам понадобится как минимум 3-4 месяца, чтобы добиться этого. И не есть любимую еду в течение такого длительного периода времени довольно сложно, если только у вас нет необычайного уровня приверженности и преданности делу, чего нет у большинства людей. Вот где люди обычно ошибаются - они стараются придерживаться слишком жесткой диеты, как про-бодибилдеры, и через 2 недели они выгорают и переедают нездоровую пищу. Прежде чем я предлагаю вам решение, давайте посмотрим, как на самом деле можно сбросить жир.
Правда: любая диета работает, если у вас диета с дефицитом калорий и вы можете ее поддерживать!
В 1964 году группа из Института медицинских исследований в Окленде, Калифорния, изучала влияние различных композиций макроэлементов на потерю веса у 8 пациентов с ожирением. Их кормили калорийной диетой, и каждые три или четыре недели исследователи изменяли диету, чтобы варьировать ее содержание белка (от 14% до 36% калорий), жиров (от 12% до 83% калорий) и углеводы (от 3% до 64% калорий). Но количество калорий всегда оставалось ниже поддерживаемого пациентом уровня. Все пациенты с ожирением теряли жир с постоянной скоростью, независимо от состава питательных веществ в рационе, было ли потребление жиров или углеводов высоким или низким - важным был общий дефицит калорий.
Значит доказано!
Хорошо, тогда вы решили исключить из своего рациона излишки сахара, колы и самосы. Добавьте немного жареной курицы, орехов и фруктов, создав диету с дефицитом 300 калорий, и отправляйтесь в путь, чтобы похудеть. Предположим, ваши поддерживающие калории составляют около 2300/2400 ккал, поэтому для создания дневного дефицита в 200-300 вам нужно потреблять не более 2000 ккал в день. Это приведет к недельному дефициту в 2100 килокалорий.
Идеальная мировая ситуация
Вы читаете несколько мотивационных цитат и решаете усердно потреблять 2000 Ккал каждый день. Вы видите разрыв между красной и синей линиями? Это ваш недельный дефицит калорий, старайтесь его поддерживать! К сожалению, мы живем не в идеальном мире. И неизбежно у всех нас возникнет искушение съесть эти пикантные продукты.
Ситуация в реальном мире
Вы выживаете с понедельника по субботу на диете в 2000 ккал. Но затем наступает могущественное воскресенье, и вы идете в кино с друзьями. Вы питаетесь кусочками пиццы, картофелем фри, коктейлем среднего размера, пинтой пива и, конечно же, попкорном. Ваша калорийность возрастает до 3500 ккал, а недельный дефицит становится незначительным. Помните, о чем я говорил выше? Поддерживайте дефицит калорий! Теперь ваша потеря веса остановилась, и вы обвиняете своего тренера, свой метаболизм, бога и углеводы. Причина, по которой вы набрали нежелательный вес, заключается в повышенном среднем потреблении калорий. Это оно!
Решение Smart World
Прежде всего, если вы не выходите на сцену, перестаньте есть, как бодибилдер, и точка. Прекратите есть вареную безвкусную пищу и не пытайтесь подсчитывать калории в овощах и содержание натрия в пище.
Практический совет: Продолжайте диету на 2000 ккал с понедельника по четверг. В пятницу уменьшите его на 200 Ккал. Просто вырежьте 2 яичных желтка (90 килокалорий) и порцию фруктов (100 килокалорий). В субботу уменьшите его еще на 500/600 ккал, и вы сможете убрать из своего рациона некоторые основные источники углеводов и жиров. Теперь, в воскресенье, даже если вы перекусите любимой едой, вы сможете поддерживать значительный недельный дефицит и при этом терять вес.
Вывод
Это была довольно яркая иллюстрация для людей, которые теряют контроль над собой, начав есть на улице. Если вы хотите есть нездоровую пищу умеренного размера один раз в неделю, достаточно сократить 400-500 дополнительных калорий за два дня. Я надеюсь, что эта статья сделала вас немного мудрее и поможет в вашем пути к похуданию.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
