Кардио низкой интенсивности или ВИИТ: что лучше сохраняет мышцы и сжигает жир?
Кардио - одна из главных тем для споров в фитнес-индустрии. В то время как одни говорят, что кардио - это совершенно глупо, другие говорят, что польза от кардио-упражнений определяется тем, как вы это делаете. Теперь, переходя к людям, которые поддерживают кардиоактивность в своем распорядке, идет, по-видимому, нескончаемый спор о том, какая форма кардио лучше, LISS или HIIT.
как завязать узлы скольжения
Те, кто вообще не знаком с этими терминами, имеют в виду следующее:
HIIT - Интервальная тренировка высокой интенсивности
В этом стиле кардио вы выполняете высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт или изо всех сил на велотренажере, в течение 30 секунд, а затем 2–3 минуты низкоинтенсивной активности, восстанавливаясь после фазы высокой интенсивности. Этот цикл схваток высокой интенсивности с последующим восстановлением низкой интенсивности выполняется в любом месте от 4 до 8 раундов.
LISS - Устойчивое состояние низкой интенсивности
завязать петлю на веревке
В этом стиле кардио вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью, но в течение более длительных периодов, например, 30 или 60 минут, когда вы можете легко дышать (вам все равно трудно постоянно говорить).
HIIT: что говорит наука и что думает отрасль
Основные дебаты заключаются в том, что HIIT заставляет вас работать в «зоне сжигания жира», которая имеет определенную частоту сердечных сокращений, но правда в том, что зоны сжигания жира не существует. Хотя вы можете сжигать больше калорий за единицу времени, выполняя HIIT, если вы смотрите на общее сжигание жира, исследования говорят об обратном и отдают предпочтение LISS для сжигания «большего количества жира» во время тренировки. Еще одна дискуссия, которую обсуждают, - это «эффект EPOC», который приводит к эффекту «после ожога». Но эти исследования EPOC были проведены в лабораторных условиях, и если вы сравните их с реальным миром, вряд ли они окажут какое-либо существенное влияние на ваши общие калорийные расходы или количество сжигаемых калорий в день.
И дело в том, что люди, которые слишком увлечены этими дебатами, часто забывают, что для похудания необходимо с течением времени иметь чистый дефицит калорий. Кардио лишь немного облегчит процесс.
Итак, какой вид кардио вам следует делать?
полная еда в напитке
Во-первых, вам следует сузить цель кардио. Если вы занимаетесь спортом, который требует коротких всплесков энергии, например футболом, боксом, баскетболом или ММА, то HIIT, вероятно, принесет вам больше пользы. Это потому, что эти виды спорта требуют от вас интенсивной активности на короткие промежутки времени. Если вашей целью является сжигание жира и вы делаете кардио, чтобы облегчить ее, вот плюсы и минусы каждого из них, которые позволят вам решить для себя:
Теперь, когда у вас есть это, вам решать, какой формой кардио вы хотите заниматься и будете ли вы делать это более стабильно в долгосрочной перспективе. Что касается всего, что связано с положительными изменениями в составе вашего тела, это необходимо делать последовательно в долгосрочной перспективе.
Биография автора:
как использовать молескин на ногах
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
