Потеря Веса

Диета IIFYM: что такое гибкая диета и действительно ли она имеет смысл?

Когда дело доходит до науки о питании, каждый год появляется бесчисленное множество теорий, которые часто становятся модным словом в отрасли. Последний шум - это гибкая диета: если она подходит для ваших макросов (IIFYM). Однако факт остается фактом: гибкая диета сейчас является одной из самых спорных тем в мире питания. Некоторые диетологи недовольны этим, а некоторые называют это чушью. Давайте разберемся с этим понятием и упростим вам понимание.

Что такое гибкая диета?

Основное правило гибкой диеты очень простое: у вас есть ежедневная цель по калориям и макроэлементам (углеводы, белки, жиры), которые могут быть достигнуты независимо от выбора продуктов. Например, 100 грамм углеводов можно съесть либо в виде риса, либо в виде бургера. Да, вы правильно прочитали. Согласно IIFYM, калория - это калория, неважно, из какого источника она поступает. Если вы можете уравновесить калорийность рациона для достижения своей цели в фитнесе, вы можете выбрать любой вариант питания по своему усмотрению.

одноместные палатки для пеших прогулок

Например, Chicken Mc Grill Burger содержит:

25 г белка

33 г углеводов

15 г жира

ИЛИ ЖЕ

Коричневый рис и тунец содержат:

25 г белка

33 г углеводов

15 г жира

Оба эти продукта питания содержат схожие макроэлементы, и поэтому можно поддерживать свой прирост, поддерживая макро-диапазон. Согласно исследованиям, если можно поддерживать диапазон калорий с любым доступным выбором пищи, состав тела останется неизменным.

Так стоит ли диета IIFYM?

Итак, означает ли это, что мы можем иметь все, что захотим, и всегда сохранять безупречный вид? Что ж, ответ - нет. У этой новой причудливой диеты есть несколько недостатков, из-за которых ей непрактично следовать. Особенно с точки зрения пользы для здоровья. Теперь поймите следующие причины:

Нет волокна

Большинство нездоровой пищи, которую мы любим употреблять, например, мороженое, торты, шоколад, печенье и т. Д., Почти не содержат клетчатки. В результате, даже после того, как съели почти большую порцию такой еды, мы все равно чувствуем голод. Клетчатка играет важную роль в обеспечении чувства сытости и поддерживает здоровье кишечника.

Высокие скачки инсулина

Нежелательная пища обычно имеет высокий ГИ и, следовательно, резко повышает уровень инсулина. Частые высокие скачки инсулина создают большую нагрузку на поджелудочную железу, нарушают уровень глюкозы в крови и могут привести к сахарному диабету.

Недостаток микроэлементов

Нездоровая пища лишена питательных микроэлементов. Вы почувствуете вкус, но такая сделка подорвет ваше здоровье. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, необходимы для оптимального функционирования и иммунитета.

Всегда считайте макросы / калории

Если кто-то должен придерживаться гибкой диеты, ему всегда нужно будет подсчитывать макросы / калории для каждой пищи, которую он потребляет, что на самом деле непрактично в долгосрочной перспективе. Более того, из-за небольших порций пищи люди, придерживающиеся гибкой диеты, часто переедают больше, чем требуется.

Что в итоге?

Гибкая диета - отличная идея, если кто-то хочет включить в свой рацион десерт или небольшой читмил.

брюки базового слоя из шерсти мериноса

Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий