Кардио против Силовые тренировки для похудания: дебаты на этом заканчиваются
Примечание. Статья отражает понимание тренера и может отличаться от понимания других тренеров на MensXP Health.
В Интернете есть множество статей, в которых обсуждаются кардио тренировки в сравнении с силовыми тренировками для похудания. Кардио используется в качестве основного инструмента для похудания с тех пор, как начался бизнес бодибилдинга. В свое время, во время сезона соревнований, пока участники готовились, они внесли два важных изменения в свой стиль питания и тренировок. Они придерживались диеты, способствующей сжиганию жира, а также изменили свой стиль тренировок. Легкий вес с большим количеством повторений и дополнительными кардиотренировками. Однако со временем наука и исследования пришли к выводу, что кардиотренировки - не лучший инструмент для похудания. Преимущества тренировок с отягощениями для похудания перевешивают преимущества тренировок сердечно-сосудистой системы. Внезапно люди осознали важность силовых тренировок для похудания.
нарисовать топографическую карту, на которой показаны следующие объекты
Почему силовые тренировки более эффективны для похудания
1) Больше расход калорий при поднятии тяжестей
2) Более сильное разрушение мышц, что означает больше EPOC (Избыточное потребление кислорода после тренировки). Больше EPOC означает больше сжигаемых калорий после тренировки.
лучший самонадувающийся спальный коврик
3) Большая площадь повреждения мышц означает больший расход калорий на восстановление, рост и суперкомпенсацию.
4) Силовые тренировки способствуют увеличению безжировой мышечной массы, что увеличивает BMR, поскольку мышца является метаболически активной тканью.
Это довольно веские причины выбрать вес вместо кардио для похудания.
Однако давайте посмотрим на некоторые практические моменты, прежде чем критиковать кардиотренировки за их вклад в сжигание жира.
1) Для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы
2) Для увеличения капилляризации
3) уменьшить проблемы, связанные со стрессом
4) Увеличьте эффективный кровоток по всему телу
Однако сердечно-сосудистые тренировки имеют еще одно преимущество - они способствуют расходу калорий. Теперь, когда мы разобрались в преимуществах обоих типов тренировок, давайте посмотрим, как мы можем использовать преимущества обоих миров и увеличить потерю жира.
вещи, которые говорят женщины, и что они на самом деле имеют в виду
1) Сердечно-сосудистые тренировки для продвинутых посетителей тренажерного зала
Для опытного лифтера это не имело бы смысла, если бы он делал много кардио для похудания. Для того, кто может воспользоваться преимуществами силовых тренировок, ему потребуется много времени, если он сосредоточится на своей диете и поднимет тяжелые веса для целей похудания. Тем не менее, кардио-тренировки также будут способствовать расходу калорий, и если он грамотно спланирует свои тренировки, он, несомненно, сможет добавить кардио в свой распорядок дня. Процесс похудания будет быстрее.
© Pexels
2) Сердечно-сосудистые тренировки для начинающих
После перечисления всех преимуществ силовых тренировок, когда дело доходит до потери жира, сможет ли новичок, который никогда не поднимал вес всю свою жизнь, воспользоваться тем, что могут предложить силовые тренировки, когда дело доходит до потери жира? Думаю, нет. Начинающий человек столкнется с определенными трудностями, когда начнет знакомство с силовыми тренировками.
1) Проприоцепция к поднятию тяжестей еще не разработана.
2) Центральная нервная система еще не обучена задействовать необходимое количество двигательных единиц для подъема тяжестей.
3) Не проработаны форма и техника для эффективного подъема тяжестей.
идеи холодного ужина для кемпинга
4) Умственная направленность и опыт подъема еще не преобладают.
5) Другие компоненты фитнеса, такие как гибкость для приведения тела в определенное положение или выносливость сердечно-сосудистой системы, чтобы не утомляться слишком быстро во время подъема, могут быть не в полной мере.
голландское блюдо из духовки
Все упомянутые выше пункты уменьшат способность новичка воспользоваться преимуществами силовых тренировок, когда дело доходит до потери жира. Поскольку много времени будет потрачено на проработку формы, техники и т. Д. С использованием очень легких упражнений, расход калорий не будет таким высоким, как если бы он тратил время на кардио. Разрушения мышц для создания достаточного количества EPOC будет недостаточно. Интенсивность упражнения будет слишком низкой и, следовательно, не будет такой эффективной, как предполагалось. В таких случаях новичку имеет смысл сосредоточиться на кардио для похудания, так как это будет область, в которой он будет чувствовать себя более комфортно или уверенно в первые дни своей жизни.
Значит ли это, что ему следует придерживаться только кардио? Точно нет!
Чрезмерное кардио может привести к потере мышечной массы. Срок и это доказано! Клиент-новичок должен понимать общую картину. Он также должен быть обучен силовым тренировкам и должен понимать их важность для похудания в долгосрочной перспективе. Хотя тренировка новичка будет включать больше кардио для похудания, тренировками с отягощениями нельзя пренебрегать. Можно составить правильную программу, в которой первая половина его тренировки будет сосредоточена на тренировках с отягощениями, понимании формы и техники и подготовке его к большой картине, а оставшееся время можно посвятить кардио, чтобы сосредоточиться на сжигании лишних калорий, необходимых для новичок, чтобы оставаться стройным. Следовательно, нельзя отрицать ни кардио, ни силовые тренировки, поскольку все они имеют значение.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
