Прекратите тратить деньги на глютамин, он не помогает в восстановлении мышц
В мире, где почти каждую неделю выходит новая добавка, выдвигая нелепые заявления о том, как она может вас разозлить или разорвать, разделение того, что действительно работает, и того, что плохо, может оказаться непростой задачей.
Одна из таких добавок, которая приобрела необоснованную популярность, - это глютамин. Давайте посмотрим, что такое глютамин, прежде чем изучать утверждения и факты.
Из чего состоит белок
Белок состоит из 20 аминокислот: 9 незаменимых и 11 несущественных. Глютамин - это незаменимая аминокислота, а это означает, что его не нужно принимать извне, так как ваше тело вырабатывает его самостоятельно, что становится «условно необходимым» в периоды особенно высокого стресса, когда потребность в глютамине может превышать его доступность. Глютамин содержится в основном в яйцах, мясе и молочных продуктах.
Виноваты в спортзале Bros
что значит проложить путь
В последнее время глутамин стал обязательной добавкой в стеке добавок каждого спортзала. Почему? Потому что их тренер в спортзале сказал им! Он упоминается вместе с другими проверенными добавками, такими как сывороточный протеин, креатин и рыбий жир. Однако, если вы посмотрите на исследования и науку, вы не найдете ничего существенного, подтверждающего заявления о восстановлении мышц с помощью глутамина.
Давайте рассмотрим эти утверждения одно за другим и отделим их от фактов.
1) Улучшение роста мышц
Вы все время слышите, что глютамин увеличивает мышечный рост за счет улучшения синтеза мышечного белка, но исследований на людях, подтверждающих эти утверждения, просто нет. Добавки глутамина действительно улучшают синтез белка у людей, но только у тех, кто находится в критическом состоянии и страдает от высокой степени клинического стресса (а не стресса, вызванного физической нагрузкой). В этих случаях глютамин действительно улучшает азотный баланс и способствует восстановлению. Для типичной спортивной крысы глютамин не дает никаких преимуществ в отношении роста мышц.
как ты стал порнозвездой
2) Лучшее восстановление и повышение иммунитета
Силовые тренировки не влияют на определенные клетки иммунной системы и не оказывают значительного влияния на уровень глютамина в организме. Так что смешивание глютамина после тренировки с сывороточным протеином для ускорения восстановления не поможет. Если ваша тренировка в основном состоит из силовых тренировок и кардиотренировок, использование глютамина после тренировки или перед сном для его ускоряющего восстановления эффекта бессмысленно.
3) Повышает секрецию гормона роста
На бумаге это звучит великолепно и является отличным маркетинговым топливом для компаний, производящих пищевые добавки. Но реальность такова, что кратковременное кратковременное повышение уровня гормона роста практически бессмысленно, когда дело доходит до реального измеримого прироста мышечной массы и силы. Чтобы повышение уровня гормона роста имело какие-либо заметные преимущества в этой области, эти уровни должны быть увеличены с очень большим запасом и затем должны поддерживаться в течение длительного периода времени. Единственный способ добиться этого - использовать сам экзогенный гормон роста. Глютамин действительно вызывает временное повышение уровня гормона роста, но это повышение не является достаточно большим и достаточно продолжительным, чтобы оказать какое-либо измеримое влияние на рост мышц или потерю жира.
4) Помогает восстановить уровень гликогена в мышцах после тренировки
Пополнение запасов гликогена после тренировки может быть проблемой для профессиональных спортсменов, которые тренируются несколько раз в день с использованием одних и тех же групп мышц, но не для обычного человека. Кроме того, уровень гликогена никогда не истощается так, как люди думают (обычно максимум 30-40%), и восполнение этих уровней в любом случае происходит из вашего рациона. После пары стандартных приемов пищи после тренировки уровень гликогена автоматически восстановится, и вам даже не придется об этом беспокоиться, поэтому ешьте фрукты или рис вместо того, чтобы тратить деньги на добавки.
Заключение: Не тратьте свои кровно заработанные деньги на добавки, которые не принесут вам даже 0,001% выгоды от их использования. Придерживайтесь основ, будьте последовательны и пожинайте плоды.
one_finger_selfie_challenge
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от потери веса до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
