Сексуальное Здоровье

18 лучших способов продержаться в постели

Беспокоитесь, что вы не можете продержаться в постели так долго, как хотите, потому что ваша выносливость не слишком высока? Если да, ознакомьтесь с этими советами по повышению сексуальной выносливости, чтобы продлить удовольствие и сохранить улыбку партнеру.

1. Освободи свой разум

Если вы хотите продержаться в постели подольше, освободите свой разум от всех сексуальных ожиданий. Ожидания оказывают ненужное давление на вашу производительность.

2. Смажьте хорошо

Согласно исследованию, проведенному The Journal of Sexual Medicine, мужчины, которые использовали смазку вместе с презервативами, дольше оставались в постели, чем мужчины, которые этого не делали.

3. Прелюдия

Вместо того, чтобы прыгать в половой акт и потом заскучать, начните с прелюдии, орального секса и страстных поцелуев. Начните медленно, и в конечном итоге вы продержитесь дольше.

4. Чаще занимайтесь сексом

Если вы хотите добиться успеха в сексе, просто продолжайте практиковаться. Это не только сделает вас экспертом, но и в долгосрочной перспективе поможет развить вашу сексуальную выносливость.

5. Мастурбировать

Прежде чем сесть и испачкаться, попробуйте мастурбировать, чтобы узнать о зонах удовольствия на своем теле.

6. Активизируйте мышцы таза

Одной из самых важных мышц во время полового акта являются мышцы таза. Итак, укрепляйте мышцы таза, чтобы повысить сексуальную выносливость и дольше оставаться в постели.

7. Попробуйте приседания.

Если вы новичок и хотите улучшить свои результаты, попробуйте приседания с собственным весом. Для приседаний с собственным весом вам не нужно ничего другого, кроме вас самих. Если вы хотите еще больше повысить свою выносливость, вы также можете попробовать полноценные приседания или приседания на одной ноге.

8. Жим лежа.

Лягте на ровную скамью, убедившись, что вы не выгибаете спину, возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, ладонями к ногам и жмите штангу прямо вверх и назад. При выполнении жимов на наклонной поверхности больше внимания будет уделяться верхней части груди, тогда как при наклонах больше акцент будет делаться на нижней части груди.

9. Шишки

Упражнения Кегеля - лучший и самый простой способ укрепить мышцы тазового дна и продержаться дольше в постели. Контроль над мышцами таза поможет вам добиться более сильной эрекции. Вы можете начать с этого простого упражнения. При посещении туалета постарайтесь запустить и остановить отток мочи.

10. Оставайтесь активными

Чтобы продержаться в постели дольше, вам потребуются энергия и усилия. Высокая энергия может быть достигнута только ежедневными упражнениями. Упражнения - отличный способ повысить выносливость и улучшить кровообращение.

11. Избегайте алкоголя.

Избегайте употребления алкоголя, если вы хотите ухаживать за своим партнером и получать сексуальное удовольствие.

12. Растяжка

Регулярно разминайте ноги и мышцы рук, чтобы не было судорог. Растяжка - это самый простой способ избавить мышцы от мышечной боли.

13. Имейте белок

Убедитесь, что вы едите белки хорошего качества, поскольку они содержат незаменимые аминокислоты, которые необходимы нашему организму для функционирования. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яичные белки, обезжиренное молоко и молочные продукты, рыбу и курицу.

14. Поддерживайте здоровый вес.

Вы должны стараться поддерживать здоровый вес, учитывая наш рост и строение тела. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы он помог вам достичь идеального веса. Это может повысить вашу сексуальную выносливость.

15. Соблюдайте сбалансированную диету.

Чтобы повысить свою сексуальную выносливость, не полагайтесь только на прелюдию, вам также нужно следить за тем, что вы едите. Включите хорошо сбалансированную диету, добавив в нее нежирные продукты, много фруктов и овощей и нежирное мясо. Это поможет вашему телу оставаться здоровым и повысит вашу физическую и умственную выносливость.

зачем использовать голландскую духовку для приготовления пищи

16. Улучшение кровообращения.

Для лучшей и продолжительной эрекции важно хорошее кровообращение. Сделайте приятный массаж от своего партнера, чувственные прикосновения не только улучшат кровоток, но и высвободят половые гормоны.

17. Спи спокойно

Для повышения сексуальной выносливости важно не лишать сна. Всегда сосредотачивайтесь в первую очередь на улучшении сна, а не на лучшем сексе. Если вы в первую очередь сосредоточитесь на улучшении секса, вы можете испортить процесс, поскольку недостаток сна может стать главным убийцей либидо.

18. Избегайте стресса

Стресс может смягчить ситуацию, поэтому избегайте стресса. Если вы испытываете стресс, найдите время, чтобы расслабиться, помедитировать и сконцентрироваться на улучшении своего настроения.