Действительно ли употребление шоколадного молока после тренировки приводит к увеличению мышечной массы?
В последнее время средства массовой информации создали много шума и шумихи, рекламируя шоколадное молоко как фантастический напиток после тренировки или как спортивный напиток. Большинство этих статей было написано с яркими заголовками, будто это способствует превосходному приросту мышечной массы или является очень здоровым вариантом питания для людей, занимающихся физическими упражнениями, и так далее. Эти заголовки заставили фанатов McDonalds, посещающих спортзал, с гордостью делились этими статьями в своих социальных сетях, показывая, что они знали об этом еще до того, как СМИ даже намекнули на это.
леди писает как мужчина
Шоколадный этюд
Прежде чем вы тоже прочитаете то же самое и броситесь в ближайший супермаркет или начнете посещать McD's за их шоколадным коктейлем после тренировки, давайте выясним корень этих ярких заголовков и реальность, стоящую за всем этим. Все эти заголовки можно связать с метаанализом и систематическим обзором, опубликованным в European Journal Of Clinical Nutrition. В этих исследованиях изучались исследования шоколадного молока и их влияние на такие факторы производительности, как время до истощения, уровень воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений и мышечная усталость.
Фактические результаты не совсем соответствовали фанфарам, вызванным шумихой СМИ, сообщающей об этом. Исследователи обнаружили, что шоколадное молоко не оказывает значительного положительного воздействия на работоспособность или восстановление. По словам исследовательской работы, «метаанализ показал, что потребление CM не влияло на TTE, RPE, HR, лактат в сыворотке и CK (P> 0,05) по сравнению с плацебо или другими спортивными напитками». Это означает, что шоколадное молоко (CM) не превосходит плацебо или любой другой спортивный напиток при сравнении таких параметров, как время до истощения, уровень воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений или факторы усталости. Однако анализ подгрупп показал, что шоколадное молоко оказалось немного лучше плацебо или спортивного напитка. Но это не оказало существенного влияния на общие результаты исследования.
Разрушение 'шоколадного молока'
В общем, шоколадное молоко не оправдало ажиотажа в исследованиях, о которых сообщалось в СМИ. Теперь давайте посмотрим на это под более близким углом и попытаемся понять, что, если шоколадное молоко имело какие-либо преимущества, то какие в нем ингредиенты, которые обеспечивают эти преимущества восстановления или производительности. Шоколадное молоко - это комбинация белков, углеводов и жиров.
Белок может помочь в синтезе мышечного белка, а также уменьшить распад мышечного белка. Углеводы и жиры можно использовать для заправки организма, поскольку они являются источниками энергии. Таким образом, преимущества сводятся ко всем макроэлементам, присутствующим в напитке.
Вы можете получить эти же ингредиенты из других напитков, таких как протеиновые коктейли и / или сочетания цельных блюд с богатыми питательными веществами продуктами. Эти другие варианты, такие как протеиновый коктейль или цельные богатые питательными веществами блюда, могут быть менее калорийными, а также более сытными, чем просто шоколадное молоко. Если вы пытаетесь избавиться от жира, последний вариант поможет вам в этом процессе, поскольку вы потребляете меньше калорий, просто исключив напиток с сахаром, в котором мало или совсем нет питательных веществ. Это подводит нас к выводу, что мы не должны верить всему, что СМИ освещают или рекламируют в отношении питания, и даже если это может быть правдой, всегда полезно мыслить критически и проверять факты, прежде чем поверить в это на 100%.
лучшие приключенческие книги всех времен
Справка : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
базовый слой из шерсти мериноса по лучшей цене
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
