Полное руководство о том, как пройти 1600-метровый беговой тест индийской армии
У престижной индийской армии есть простой девиз по обучению своих курсантов: «сначала мы сломаем вас, а потом сделаем».
Мальчики проходят через недели изнурительных физических лишений и становятся мужчинами, достаточно пригодными для службы нации во время войны. После того, как солдаты приняты на службу, армия гарантирует, что они готовы (морально и физически) действовать наилучшим образом даже в экстремальных обстоятельствах.
список видеоигр 1990-х
Однако армия требует определенных условий, прежде чем вы сможете присоединиться к ней.
Первый физический тест, который вам нужно пройти, - это бег 1600 м.
Примечание : Этот тест проводится для некомиссионных поступлений в армию, флот, военно-воздушные силы Индии и эквивалентные звания в полиции и военизированных силах.
У вас будет 5 минут 45 секунд, чтобы преодолеть 1600 м, еще одна секунда - и вы проиграете. Мальчики, завершившие бег за 5 минут 30-45 секунд, попадают в группу 2 и получают 48 баллов. Те, кто завершил его за 5 минут 30 секунд или меньше, попадают в группу 1 и получают 60 баллов.
Самая большая ошибка
Претенденты часами готовятся к этому тесту, пытаясь повысить свою выносливость. Это пустая трата времени. В науке о физических упражнениях существует простой принцип, называемый «специфичностью»: если вы хотите хорошо освоить «что-то», например, прыжок в длину, делайте это «дело» вместо балетных танцев.
Бег на 1600 метров за минимальное время - это не просто выносливость, это также требует скорости и силы. Таким образом, вам необходимо тренироваться соответствующим образом и улучшать все эти три способности.
Следующий план тренировок поможет вам преодолеть 1600M за минимальное время и закрепит вас в группе 1 с 60 баллами:
Тренировка 1 : Пробег 1600 м за минимальное время
Измерьте расстояние 400 м и пройдите его 4 раунда за минимальное время. Если в первый день вам требуется 7 минут, чтобы преодолеть это расстояние, на следующий день нацельтесь на 6 минут 45 секунд и постепенно уменьшайте до 5 минут 30 секунд и меньше.
Тренировка 2 : 100 м спринтов максимальное количество кругов
Измерьте расстояние 100 м и бегите как можно быстрее. Затем медленно вернитесь назад, успокаивая дыхание, и снова бегите. Повторяйте это непрерывно в течение 10 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы покрыть максимальное количество кругов за 10 минут. Если в первый день вы смогли сделать 5 кругов за 10 минут, в следующий раз постарайтесь сделать 6 кругов. Старайтесь побивать свой предыдущий рекорд на каждой тренировке.
Тренировка 3 : Высокоинтенсивная тренировка всего тела
Эта тренировка предназначена для укрепления ваших мышц, чтобы вы могли пробежать 1600 м с максимальной скоростью.
Начните с 10 берпи, затем 10 приседаний с прыжком, затем 10 прыжков на ящик и, наконец, 10 выпадов с собственным весом (на каждую ногу). Отдохните 5 минут после этого и повторите этот цикл еще четыре раза.
Излишне говорить, что вы не должны выполнять все эти тренировки за один день, так как это просто сожжет вас. Вот как вы должны организовать свое обучение.
1 день Бег 1600 м за минимальное время
День 2 Бежать 100 М спринтов максимальное количество кругов
3 день Отдых
День 4 Бег 1600 м за минимальное время
5 день Высокоинтенсивная тренировка всего тела
6 день Отдых
7 день Повторить цикл
Важно: отдых - важная часть этой тренировки для ускорения восстановления. Выполняйте все тренировки только один раз в день в течение первых четырех недель. Начиная с пятой недели, выполняйте все тренировки дважды в день (утром и вечером).
Удачи!
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
