Мотивация

Как не нервничать после тренировки?

Упражнения - это чрезвычайно важный образ жизни для поддержания хорошего здоровья.

Но упражнения за счет физической выносливости могут принести больше вреда, чем пользы. В следующей статье будут перечислены возможные причины нервозности и предложены решения для них.

1. Гипогликемия.

Считается одной из наиболее частых причин послетренировочного дрожания, гипогликемия возникает из-за значительного падения уровня сахара в крови. Вот как вы можете контролировать его эффекты:

а. Завтрак

лучший зимний рюкзак для походов

Важность завтрака обсуждается снова и снова. После ужина организм страдает долгим перерывом в приеме пищи. Это может привести к снижению уровня сахара в крови. Это причина легкого головокружения по утрам. Таким образом, интенсивные тренировки без завтрака могут вызвать у вас слабость и дезориентацию. Вместо этого съешьте легкий завтрак с высоким содержанием углеводов как минимум за два часа до тренировки. Бананы, хлопья и гренки из цельнозерновой муки с фруктовыми соками помогут поддерживать уровень сахара на высоком уровне, пока вы тренируетесь.

б. Перекус перед тренировкой

сколько воды мне взять с собой в кемпинг

Для тех, кто не занимается по утрам, можно перекусить перед тренировкой. Йогурт со свежими фруктами, молоком, орехами, питательными батончиками и арахисовым маслом на тостах из цельнозерновой муки - отличные варианты.

c. Закуска после тренировки

После тренировки организм поддерживает высокий уровень метаболизма и продолжает сжигать жир. Сбалансированная пища, богатая белками и углеводами, не только поддерживает высокий уровень метаболизма, но и поддерживает уровень сахара в крови. В этом отношении хорошими вариантами являются фруктовые батончики, йогурт, каши, полезные бутерброды, куриные салаты с нежирной заправкой и молочные продукты. Лучше всего перекусить в течение двух часов после тренировки.

2. Увлажнение

Другая причина нервозности - обезвоживание. После еды вода является второстепенным топливом, отвечающим за поддержание функциональности наших органов. Пытаться управлять своим телом без воды - значит пытаться управлять автомобилем без бензина. Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что ваше тело остается гидратированным.

а. Промежуточное увлажнение

Тело вырабатывает тепло, чтобы сжигать калории и преобразовывать жир в мышечную массу. В этом отношении обезвоживание может оказаться вредным, поскольку выделяемое количество тепла может медленно вызывать разрушение клеточной структуры. Питье до 225 миллилитров воды каждые 20 минут поможет регулировать температуру тела и поддерживать нормальные физические функции.

б. Предтренировочное увлажнение

водная обувь для узких

Количество времени, потраченного на тренировку, также говорит о количестве необходимого увлажнения. Если вы планируете тренироваться более часа, перед началом будет разумно выпить около 225-300 миллилитров воды. Это обеспечит организм топливом, которого можно будет продержать до следующего питья.

c. Посттренировочное увлажнение

После тренировки более часа выпивка спортивного напитка поможет восстановить электролитный баланс в организме. Gatorade и Glucon-D - несколько спортивных напитков, которые стоит попробовать. Вы также можете пить их вместо воды, чтобы получить достаточно энергии для вашего тела во время тренировки.

3. Физические нагрузки.

ходьба в гору сожжено калорий

В этом отношении концепция «без боли нет никакой выгоды» будет совершенно ошибочной авантюрой. Когда дело доходит до тренировки, наше тело генерирует достаточно предупреждающих сигналов, которые мы склонны игнорировать. Вот несколько шагов, которые помогут вам обнаружить эти признаки и предпринять соответствующие действия.

а. Частота сердцебиения

Повышенный пульс во время тренировок считается нормальным, но если он сопровождается одышкой, то нужно остановиться и сделать перерыв. Переутомление сердца в конечном итоге только ослабит его.

б. Разминка

Разминка - важный способ подготовить тело к упражнениям, поэтому его не следует избегать любой ценой. Медленные упражнения, такие как растяжка и дыхательные упражнения в течение не менее 5 минут, предотвратят возможное мышечное напряжение. Новые упражнения следует вводить в режим постепенно. Это поможет развить необходимую выносливость и устойчивость к травмам.