6 домашних упражнений, которые исправят вашу плохую осанку и боли в суставах
Осанка - это форма и расположение различных сегментов тела. Дефекты осанки обычно возникают из-за мышечного дисбаланса определенных групп мышц. Например, некоторые мышцы могут быть сильными и короткими, в то время как противоположные группы мышц могут быть длинными и слабыми. Проще говоря, достижение правильной осанки означает удержание каждой части тела на одной линии с соседними частями тела. Правильная осанка гарантирует, что все мышцы уравновешены и поддерживаются. Правильная осанка - простой, но очень важный способ сохранить здоровыми многие глубокие мышцы спины и позвоночника. Это гораздо больше, чем просто смотреть на это с точки зрения эстетики. Хорошая осанка и поддержка спины важны для уменьшения боли в спине и шее.
советы по сексу, чтобы свести женщину с ума
Преимущества правильной осанки
Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть стройнее, моложе и лучше будете выглядеть на вас. Более того, он будет поддерживать ваши кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно и с правильной биомеханикой. Это также может уменьшить ненормальный износ суставных поверхностей, который может привести к дегенерации костей, артриту и боли в суставах. Связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, подвергаются меньшей нагрузке, что сводит к минимуму вероятность травм. Сидение и стояние с правильным выравниванием позы повышают эффективность с меньшим утомлением и нагрузкой на связки и мышцы тела. Осведомленность о хорошей осанке - это первый шаг, и важно провести анализ позы, чтобы узнать о ваших плюсах и ограничениях тела.
Упражнения и осанка
Исправление правильной осанки может улучшить биомеханику в тренажерном зале и обеспечить эффективное выполнение вашей формы и техники каждого упражнения без причинения вреда и травм. Даже с точки зрения подготовки к повседневной жизни, работа над осанкой может помочь вам выполнять определенные задачи намного лучше и легче.
Сделайте эти 6 упражнений дома
1) Частичные скручивания
Хотя я на самом деле не поддерживаю частичные повторения ни в одной из форм упражнений, в данном конкретном случае одной из основных укрепляющих тренировок является частичное сжатие живота. Частичные скручивания укрепляют как нижнюю часть спины, так и связанные с ней мышцы живота, что также делает это упражнение хорошим упражнением для людей со спондилолизом.
2) Растяжка подколенного сухожилия
Растяжка подколенного сухожилия помогает уменьшить напряжение в нижней части спины и задней части ноги, где находятся некоторые мышцы, поддерживающие работу нижней части спины.
3) Сидит на стене
Если вы будете сидеть у стены на несколько секунд каждый раз, когда почувствуете боль в пояснице, вы почувствуете себя лучше.
4) Тазовые мосты
Бриджирование - отличное упражнение при болях в спине, оно помогает укрепить различные поддерживающие мышцы спины, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, живот и бедра. Он также работает непосредственно на укрепление мышц нижней части спины.
5) Разъединяющая лента
Это одно из самых эффективных упражнений для восстановления плеч. Для этого вам понадобится только лента сопротивления. Обычно они имеют цветовую кодировку, поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашим силам.
6) Планка
Это одно из простейших упражнений, которое может принести много пользы. Выполнение планки может улучшить вашу осанку, если все сделано правильно. Выполняя упражнение, держите ноги прямо, не позволяйте нижней части спины опускаться и смотрите в пол.
Заключение
Осанка в основном связана с некоторыми болевыми проблемами. Плохая осанка по большей части связана с перегрузкой позы и плохой эргономикой, а не с проблемой осанки. Кажется, что многие люди страдают от неправильной позы и постурального напряжения, но у этих людей также может не быть проблем с осанкой, страдая от некоторой боли. Многие элементы неправильной осанки являются результатом длительной адаптации, которую трудно или невозможно изменить. Несомненным преимуществом коррекции осанки является то, что она может повлиять на настроение, эмоции и чувствительность к боли.
Гелиус - один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи и преподаватель гирь на полставки. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше КЛИКНИТЕ СЮДА , и отправьте свои вопросы о фитнесе на heliusd@hotmail.com.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
