5 упражнений, которые легки для коленей, но эффективны
Послушайте, нет волшебной обуви, которая сократит ваше время в марафоне более эффективно, чем более тяжелые тренировки. Но что, если сама тренировка заставляет колени просить о пощаде?
Упражнения - это не бесполезное дело. Это может вызвать дискомфорт, но не должно причинять вреда в течение длительного времени. В подобной ситуации разумно либо рассчитывать на тренировку с низким уровнем воздействия, либо обратиться к врачу.
Вот несколько очень эффективных упражнений для колен, которые вы можете попробовать, чтобы оставаться в форме.
1. Боковая прогулка.
Шагающий в стороны направлен на мышцы ягодиц и бедер.
●Начать вчастичное приседание.
● Сделайте гигантский шаг вправо правой ногой, затем следуйте левой.
● Сделайте несколько шагов в том же направлении.
● Теперь сделайте шаг левой ногой, а затем правой, пока не вернетесь в исходное положение.
Если вы все еще испытываете боль в коленях во время тренировки, наденьте наколенник для лучшей поддержки.
что означает контур индекса
2. Качели гири.
Боль в коленях также может быть результатом слабости ягодиц и подколенных сухожилий. Махи гирями - отличное упражнение для них.
● Возьмитесь за ручку гири обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
● Согните ноги в коленях, чтобы принять положение частичного приседа.
● Поверните бедра вперед, чтобы опустить гирю между ног.
● Встаньте и используйте инерцию, буксируя ее на уровень груди.
Совет от профессионала : Не сгибайте колени, когда вы стоите, и убедитесь, что содержимое спортивной сумки обновлено. Это показывает приверженность.
3. Подъемы на носки, известные как подъемы на носки.
Он укрепляет икроножные мышцы и улучшает равновесие. Но, помимо этого, подъемы на носки также полезны для суставов, они защищают от травм и очень полезны для увеличения скорости бега.
Фотографии селфи с 1 пальцем
● Встаньте, ноги на ширине плеч.
● Поднимите пятки от земли, затем медленно вернитесь на платформу, сохраняя равновесие.
● Вы можете держать по гантели в каждой руке, чтобы импровизировать.
● Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Совет от профессионала : Для лучшего воздействия делайте взрывные подъемы на носки на одной ноге по лестнице и носите летом сверхлегкие носки, чтобы не пахнуть ногами.
тексты, чтобы отправить девушке
4. Мостик на шаре
Выполнение мостов на мяче или ягодичных мостов может активировать всю область бедер и ягодиц, не оказывая давления на колени.
● Лягте на спину, руки по бокам и прямые ноги положите на стабилизирующий мяч.
● Сжимайте ягодицы и пресс и прижимайте пятки к мячу, отрывая бедра от пола.
● Постарайтесь образовать прямую линию от ступней до плеч.
● Сделайте паузу в несколько секунд.
● Сожмите ягодицы сверху, затем медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Подтяжка внутренней и внешней части бедра.
Подтяжка бедер и ног отлично подходит для укрепления и тонуса бедер. Во время тренировки убедитесь, что вы напрягаете пресс, чтобы увеличить интенсивность упражнения, не повредив колени.
● Лягте на пол на бок и выпрямите нижнюю ногу.
● Согните верхнюю ногу и подперните голову рукой.
как заново заправить сковороду
● Держите сердечник плотно и нацельтесь на внутреннюю поверхность бедра, поднимая нижнюю ногу вверх, и медленно опустите ее на пол, не двигая спиной.
● Повторите упражнение с другой ногой после 15 повторений.
● Для подъема внешней части бедра выпрямите верхнюю ногу и повторите процесс.
Совет от профессионала : Всегда надевайте обувь с поддерживающей амортизацией во время тренировки. Это уменьшит давление на колени.
Последние мысли
Езда на велосипеде - еще одно упражнение для людей, которые беспокоятся о своих суставах, но которым нравятся высокоэффективные тренировки, такие как бег.
Знание своих слабостей только делает вас сильнее. Так что оставайтесь активными, выбирайте тренировку с умом и получайте удовольствие!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
